因此 ， 所谓“胖” ， 主要是因为体脂率超标 。 普通人由于不锻炼 ， 体重过大确实是由于体脂肪过多堆积造成 。 但当你的体脂率处于正常范围时 ， 你还同时进行着力量训练 ， 那么体重不下降也很正常 ， 因为肌肉含量可能增加了 。 这个时候 ， 用体脂率或腰围、肉眼的观感来评价身体的胖瘦、体形的变化 ， 可能要比每天称重更能反映身体的实际胖瘦情况 。
现在 ， 怎么办？根据上面的分析 ， 我们不妨为“跑步三个月、每天3至5公里、配速8分钟、不掉秤”提一点实操改进建议：
如果你能够每天跑3至5公里 ， 你肯定已经不是什么运动新手了 ， 至少也是入门选手了 ， 身体对慢跑这种运动已经有了相当程度的适应 ， 因此现在要做的是改变 。 增加每次的跑量 ， 提升配速 ， 采用爬坡或间歇跑 ， 或者多参加一些不同的有氧运动 ， 比如动感单车、杠铃操、划船机之类的 ， 都可以 。
如果你没有控制饮食 ， 那么现在开始控制饮食 。 注意 ， 控制饮食并不等于少吃 。 基本的方法是制造或维持每天的热量缺口 ， 当然还有低碳、低脂、低升糖指数、地中海饮食等多种办法 。 你了解哪种 ， 就用哪种 。
【跑步 跑步三个月，每天3至5公里，为什么体重一点没掉？】最后 ， 御行君的建议是 ， 扔掉体重秤 ， 用皮尺定期测量你的腰围 。 如果你的腰变细了 ， 那么你一定瘦了 。 腰围比体重 ， 诚实多了！
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