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题记：很多人跑步的目的是为了减肥 ， 在一定程度上 ， 这的确能够起到作用 ， 而且是体重越大的人效果越明显 ， 跑步减肥并不是我们单次跑步能够减掉多少脂肪 ， 这是微乎其微的 ， 而是我们通过跑步去提高我们的新陈代谢 ， 新陈代谢提高了脂肪也就“存”不住了 ， 这才是跑步减肥的主要原理 ， 不过新陈代谢提升了饭量也就增加了 ， 控制不好的话有一部分人还会变胖 ， 所以有时候跑步也是一把双刃剑 ， 必须是自律的人才能选择的运动 ， 因此运动多元化就很有必要 。
人都有惰性 ， 可能我们在开始做一件事情的时候都充满了激情 ， 当我们逐渐适应以后 ， 那种狂热的劲头也会减退 ， 而这在跑步这件事上表现得最明显 。 每一个有着几年跑龄的跑者一定有这样的感触 ， 开始跑步的时候我们披星戴月 ， 能够四五点起床去跑步 ， 也好像不怕冷 ， 大冬天穿着短袖就出门了 ， 任何的事情都不能成为我们不跑步的借口 ， 不过慢慢的 ， 当我们的“目的”达到以后 ， 跑步的心也会松懈 ， 而这个“目的”包含但不仅限减肥 ， 还有满足虚荣心、找对象等等 。
当我们停止跑步一个礼拜 ， 我们只是心理上的“自责” ， 当我们停止跑步一个月以后 ， 我们会发现原来轻松完成的10公里又成了我们跑步的一道坎 ， 配速下降心率提升 ， 之前因为跑步所引起的变化却在反弹 ， 比如新陈代谢又变慢了 ， 我们又胖了 ， 膝盖受的伤还没有好 ， 我们却竹篮打水一场空 。 所以让自己的运动多元化未尝不是一件好事情 ， 我们要善于利用碎片化的时间 ， 以此来弥补跑步的空窗期 ， 比如跳绳和跑步对于减肥的效果相当 。
一场10公里的跑步 ， 算上前后热身拉伸和洗澡洗衣服的时间 ， 没有两个小时是搞不定的 ， 打败跑者的有时候也是生存的压力 ， 毕竟眼前可见的是跑步并不能给我们创收 ， 所以这么长的时间我们或许增加一下收入效果要更好 。 俯卧撑、仰卧起坐、跳绳以及游泳等等 ， 都是很不错的有氧和无氧运动 ， 有些是随手可做的运动 ， 其实完全不占用太多时间 。 任何人都不能绝对的说跑步对身体有好处 ， 我们一定要根据身体情况选择适合自己的运动方式 ， 祝大家运动和健康并存 。
【多元化 跑者运动需要“多元化”：跑步“反弹”严重】
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