西南大学心理学院副教授汤永隆表示 ， 焦虑的产生是因为对可以预计的、即将到来或发生的事有所担心 ， 怕应付不了 。周一的焦虑也是如此 ， 因为周日的全然放松 ， 导致了人们对第二天高强度工作能否顺利完成的担心 ， 并由此产生烦躁、抑郁情绪 。中科院心理研究所心理健康服务中心主任史占彪的看法也与此类似 ， “周一有太多的事情要安排 ， 这种因压力产生的担心就是焦虑出现的根本原因 。”
此外 ， 《印度时报》报道称 ， 研究认为 ， 人们周一觉得焦虑的原因之一 。就是周日熬夜导致睡眠时间比正常情况下少了一个小时 。从这个意义上说 ， 周一焦虑症也并不是上班族的专利 ， 学生在从放假到上学的前一天晚上也很容易出现类似问题 ， 而这种表现在寒暑假开学时尤其明显 。还有一种说法认为 ， 小孩因为知道父母不能再像周末一样陪着自己 ， 也会在周一受到大人的影响 ， 表现出严重的“分离性焦虑”反应 ， 哭闹不止 。
总的来说 ， 每周开始时的不良情绪 ， 并不会对身体产生太大的负面作用 ， 因为人体的调节机制通常会在周二就将这种焦虑“消化”掉 。但周一当天工作的完成情况 ， 确实会因为精神状态不佳而大打折扣 。有时甚至还会与同事、领导产生口角 。所以 ， 我们也需要做些改变 ， 将这种影响减到最低 。汤永隆说 ， 治本的首要办法是减压 ， 选择一份合适并喜欢的工作时 ， 人们通常不会有太大压力 ， 也就会比较少面临焦虑问题 。其次就是保证生活的规律性 ， 特别是周日不要玩得太过放纵 ， 周一尽量少安排些工作 ， 以减小两天的落差 。
11招帮你找回好情绪
1.周五下午就将办公桌收拾干净 ， 列好下周一要做事情的清单 ， 这能减轻周一到单位之后的焦躁情绪 。
2.最好在周日晚上多睡上35—40分钟 。但对很多人来说 ， 即便早些上床 ， 也无法做到早睡着 。这种情况下 ， 就尽可能在周日晚上睡前 ， 做好第二天的准备 ， 以缩短你从起床到出门的时间 ， 这或许可以让你多睡15分钟 。
3.周一早上醒来就立刻起床 。在床上拖着 ， 只会增加你的痛苦焦躁感 。
4.早上用冷水洗脸 ， 最好直接突然泼到脸上 ， 这可以帮你迅速醒过来 。或者也可以先稍微活动活动 ， 促进血液循环 ， 刺激内啡肽的产生 ， 获得好情绪 。
5.穿上合适的衣服 。衣服颜色可以影响情绪 。所以 ， 周一要尽量避免穿红色或黑色的服装 ， 因为这两种颜色容易激起愤怒情绪 ， 黄色和绿色才是比较好的选择 ， 可以激发人的兴奋和快乐感 ， 其他的亮色也可以帮你克服糟糕情绪 。此外 ， 可以刻意打扮一下自己 ， 女性精心修饰一下发型 ， 戴上心爱的首饰 。
6.出门晒太阳 。阳光可以帮助你尽快调整生物钟 ， 并减轻焦虑 。
7.喝杯咖啡或含咖啡因的饮料 。适量的咖啡因会给身体注入活力 。此外 ， 早饭一定要吃 ， 因为饿着肚子干活 ， 会加重焦躁感 ， 吃东西时可以多选择些富含维生素C的食物 。
8.跟同事做个短暂聊天 。这种交谈可以帮你快速回到周围同事环绕的工作状态 ， 但建议聊天内容不要涉及工作 。
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