烫发|减肥效率慢慢变差了？学习3个方法，让你身体持续燃脂！
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新手刚开始减肥的时候 ， 身体处于黄金燃脂期 ， 这个时候你会发现减肥效果是很明显的 。 在减肥的前2-3个月 ， 只要你坚持健身锻炼 ， 同时管住嘴 ， 戒掉各种高热量的垃圾食品 ， 你会发现身上的赘肉明显减少 ， 没有那么紧实了 。
【烫发|减肥效率慢慢变差了？学习3个方法，让你身体持续燃脂！】但是 ， 过了前2-3个月的黄金燃脂期 ， 身体会逐渐适应你的减肥计划 ， 身体开始陷入新的收支平衡状态 ， 体重下降开始不明显 ， 身材也很难继续瘦下来 。
这个时候 ， 我们应该及时调整减肥计划 ， 避免身体陷入舒适区 ， 才能让身体持续燃脂 。 那么 ， 你应该怎么做呢？我们可以从这几个方法入手：
1、提升运动强度
运动计划并不是一成不变的 ， 身体是很聪明的系统 ， 长期同样的训练模式会让身体逐渐适应 ， 热量消耗也会有所下降 。
因此 ， 我们应该定期改变运动模式 ， 提升运动的强度 ， 这样才能刺激身体持续燃脂 。 如果你一开始是进行慢跑 ， 2个月后你可以尝试游泳、打球、跳绳等运动 。
你还可以加入力量训练锻炼肌肉 ， 比如：在有氧运动前加入深蹲、俯卧撑、引体向上等动作 ， 可以帮您预防肌肉流失 ， 这样既能提高运动的趣味性 ， 还能避免身体陷入减肥瓶颈期 。
2、饮食不要过于单一
减肥期间 ， 我们要合理降低热量摄入 ， 但是饮食一定要多元化 。 身体缺乏某一种营养的时候 ， 代谢动力就会不足 ， 减肥效率就会变差 。
为了避免身体营养不良 ， 我们要科学补充各种蛋白质、碳水、脂肪、维生素、矿物质等营养的补充 ， 才能保持身体的高代谢水平 ， 让你健康地瘦下来 。
每天的碳水化合物摄入量为2-3g/公斤体重 ， 蛋白质的摄入量为1.2-1.5g/每公斤体重 ， 假设你的体重是70KG ， 那么一天至少要补充140g碳水化合物 ， 74g蛋白质 ， 才能给身体补充充足营养 。
因此 ， 我们要均衡饮食 ， 各种粗粮、奶制品、蛋类、瘦肉、高纤维蔬菜、低糖分水果都应该合理补充 ， 这样可以帮您降低暴食几率 ， 提高减肥成功率 。
3、早一点睡眠 ， 不要熬夜
不要小看睡眠对减肥的影响 ， 曾经有一个朋友 ， 自从调整睡眠作息后 ， 从凌晨1点改为22点半睡觉后 ， 每天的睡眠时间保证了9个小时 ， 在不刻意运动跟控制饮食的情况下 ， 2个月时间体重不知不觉下降了5斤 。
保持良好的生活作息 ， 有助于易瘦体质的养成 。 坚持早睡可以提升睡眠质量 ， 保证睡眠时间 ， 有助于身体分泌瘦素、抑制皮质醇分泌 ， 还能促进身体机能的修复 ， 白天身体可以更加高效地运转 。
早睡意味着早起 ， 你会感觉到白天时间明显变长了 ， 精神变得充沛了 ， 宵夜也戒掉了 ， 开启吃早餐了 ， 而早餐是开始身体代谢的关键 ， 可以帮您消耗更多脂肪 。
如果你也能调整作息时间 ， 学会规律早睡 ， 提升睡眠质量 ， 相信你的身材也会更快瘦下来哦！
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