乔欣|乔欣瘦出新高度：你的焦虑，正在毁掉你的身材( 三 )
这些身材上的进步我们也不能忽略的呀 。
△保持运动习惯的身材 ， 从精气神方面就能看出区别 。 又得搬出80多岁的钟老 。
虽然我们的初衷是为了局部改善 ， 但过度关注局部的变化 ， 也很有可能让我们心态不稳定 ， 最终反而不容易看到最后的变化 。
况且 ， 很多时候 ， 局部问题可能预示你马上就要成功了 。
就拿小腹的脂肪来说 ， 如果有姐妹真的只剩小肚子上有肉 ， 别的地方一点多余的脂肪都捏不出来 ， 那一姐真的要恭喜你 。
腹部或者臀腿的脂肪是人体脂肪的最后一道防线 ， 人体是必须要有一些脂肪来应对生存危机的 ， 所以腰腹和臀腿的底线身体会死死守住 。
如果你真的只剩腰腹臀腿的脂肪了 ， 说明已经打到最后大boss那关了 。 只要你继续再努力一把 ， 这些脂肪就能减去 。
只要你想赢 ， 大boss它再挣扎也是没有用的 。
所以 ， 千万不要因为某些局部的身材问题暂时没有得到改变就全盘放弃 ， 也许你离成功就只差临门一脚 。
运动损伤焦虑
很多姐妹们也意识到 ， 减肥光靠饿 ， 瘦下来不一定好看 ， 还是要结合一下运动 ， 才能增加肌肉 ， 改善线条以及纠正体态问题 。
不过想要运动的姐妹 ， 往往又会陷入到损伤焦虑当中 ， 就是担心自己一运动就会受伤 。
客观地说 ， 运动确实有损伤风险 ， 而且一姐平时也会尽力去帮助姐妹们去避免 。
但运动损伤风险真的要客观看待 ， 姐妹们真的没必要矫枉过正 ， 做什么运动都觉得容易受伤 。
比如以前一姐讲什么减肥运动 ， 只要有下蹲、跑步跳跃动作或者上台阶的动作 ， 评论区就一定有人担心伤膝盖 。
这个事真的得分情况 。
如果有姐妹以前是真的有过严重伤病 ， 治疗过后能走路 ， 但医生建议这辈子不要再剧烈运动 ， 那一姐还能理解 。
如果是没咋受过伤 ， 只是单纯觉得自己身体差、做运动会受伤 ， 或者听谁谁谁说做什么运动容易受伤 ， 那不就是自己懒一姐也不知道说啥好 。
首先 ， 一姐推荐的运动都是考虑过安全性的 ， 高风险的动作不会推荐大家做 。 其次姐妹们有必要正确认识到运动损伤和运动量之间的关系 。
在适度运动的情况下 ， 运动损伤的风险是最小的 。 而运动过量 ， 和不运动 ， 都会增加运动损伤的风险 。
运动过量好理解 ， 为什么不运动也会增加运动损伤、特别是关节损伤的风险呢？
因为多数时候关节稳定性是靠关节周围的肌肉去维持的 ， 一旦关节周围的肌肉缺乏锻炼变得菜鸡 ， 那么关节就会变得不稳定 。
这样脆弱的关节到真正需要运动的时候 ， 随便弄点什么花活 ， 就很容易受伤了 。
因此 ， 姐妹们不要认为自己真的那么脆弱 ， 做几个跑跳就会让膝盖得什么大病 ， 久坐其实更影响膝盖 ， 因为久坐的时间比运动的时间多得多了 。
过度担忧运动损伤是没有必要的 ， 很多姐妹就是因为这样才迟迟不开始运动 ， 那减少脂肪、增加肌肉、改善体态都没办法完成了 。
当然了 ， 运动讲究循序渐进 ， 超出自己承受范围的运动是肯定容易受伤的 。 确实也有姐妹分享过自己运动过量把自己弄伤的血泪史 。
但很多姐妹不知道到底怎么判断运动过没过量 ， 怎么去快速避免损伤 。 一姐这里教给大家一个非常简单的方法——
①如果在运动过程中感觉到肌肉和关节出现持续的不适感 ， 建议立即停止运动 ， 不要强行坚持 。 这很有可能是损伤的前兆 。
如果下次还出现同样的情况 ， 说明运动的方式有问题 ， 需要调整 。
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