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11个心理绝顶高招 助你甩掉“灰色状态”( 二 )

生活百科心理知识


晒太阳提神
日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量 ， 使人情绪高涨 ， 愿意从事富有挑战的活动 。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向这效果尤为明显 。
了解生理周期 每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不断变化 ， 有高峰也有低谷 。大多数人在午后达到精力的高峰 ， 但也不乏个人差异 。你不妨连续记录自己一天的心理状态 ， 觉醒程度、反应速度、和进行的活动 ， 找出自己的精力变化曲线 ， 然后合理安排每日的话动 。
求助心理医生
由心理医生进行正规的心理学甘预 ， 不仅是一种直接的治疗而且能增加心里承受能力和心理调节能力 ， 尽快恢复心理平衡和心理健康 。
健身怡神张弛有度
持续、高强度 、快节奏的生活难免令人难以承受 ， 疲劳、头痛、失眠等不适接踵而至 。这些信信号提醒你机体已经超负荷运转 ， 该进行调整与休息了 。
静坐放松
每天抽出一段时间静坐 ， 完全放松全身的肌肉 ， 去掉脑中的一切杂念 ， 将意念集中于丹田穴 ， 可以调整全身的脏器活动 。
让大自然帮助你
远离喧嚣的都市 ， 到森林里 ， 空气中负离子浓度较高 ， 不仅能调节神经系统 ， 而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸 ， 在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用 。办公室内勤动 长时间坐位工作的人应该每隔1小时活动一下 。可以作简单的保健操 ， 也可以随便活动活动筋骨 。虽然用时不多 ， 却可有效防止由“静坐”生活方式导致的慢性疾病 。
午后打盹事半功倍
现在国外一些公司规定职员必须午睡 ， 以保证工作效率 ， 午睡时间宜在半小时左右 ， 关键是质量 。睡时最好能平躺在床上或沙发上 ， 将身体伸展开来 。不要扒在桌上睡 ， 这种体位容易使空气受限 ， 颈项和腰部的肌肉紧张 ， 醒后很不舒服 ， 易发生慢性颈肩病 。
白领如何走出“灰色状态”
身体感觉不舒服 ， 到医院经过各项检查后却一点问题都没有 ， 要改善人体的这种“灰色状态” ， 需要一张特殊的保健处方 。
许多人有过情绪低落、易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中的经历 ， 有人甚至经常出现这种情况 ， 可是到医院检查却一点没事 。医学上将这种介于健康和疾病之间的边缘状态称之为“灰色状态”或“第三状态” 。
专家们对这种现代人的“通病”进行了大量研究 ， 并开出一系列简便可行的健康处方 。
营养过量和不足是病因
理想的食谱首先要保证营养均衡 ， 像糖、蛋白质、脂类、矿物质等必须的营养物质在每天的膳食中一样也不能少 。
都市中有两种不良营养倾向 ， 一是营养和热量过剩 ， 另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足 。这两种倾向都足以引起“灰色状态” 。
每一个健康的成年人每天需要约1500卡路里的能量 ， 工作量大者则需要2000卡路里的热量 ， 不断补充营养是保持精力充沛的前提 。此外还应注意：脂肪类食物不可多食亦不可不食 ， 因为某些脂类是大脑运转所必需的 。缺乏脂类将影响思维；但是若食用过多 ， 短期内会产生昏昏欲睡的感觉 。

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