目录：
第一章：减压11法
第二章：职业女性脾气越来越大 试试倾诉减压
第三章：压力是隐形杀手 抗压8练习缓压益身心
采菊东篱下 ， 悠然见南山这样的心境不是每个人都能做到的 。不知道什么时候开始 ， 生活的压力让我们的精神也备受折磨 。如何才能摆脱这些压力 ， 让自己的身心放松呢？
减压11法
古人说何以解忧 ， 唯有杜康 ， 用酒来减压是不正确的 ， 酒入愁肠愁更愁 。前面说过 ， 用暴饮暴食来减压是得不偿失 。“采菊东篱下 ， 悠然见南山”是可行的 ， 但是却不是多数人能够做到的 。置身社会之中 ， 是无法也不能逃避的……
(1)深呼吸
心情不好的时候长吸一口气 ， 然后慢慢地吐出来 ， 可以连续做几遍 ， 精神就会感觉好多了 。感觉压力大的人 ， 每天起码应该上下午各做一次 ， 深呼吸3到5分钟 ， 条件允许的话就多做几次 。深呼吸是一个最常用的、也是最简易的消除心理压力和放松的办法 。
(2)晒太阳
烦恼时来到室外 ， 让温暖的阳光把自己晒得懒洋洋地想睡 ， 一切烦恼就会烟消云散 。日光对减压的效果很明显 ， 人在明媚阳光下 ， 心情通常都会变得格外开朗 。心情不好的人总爱躲在屋里和暗处 ， 把他们拉到有阳光的室外 ， 就能够让他们从压力的死结中挣脱出来 。
(3)睡一觉
烦死了 ， 累死了 ， 干脆放下手中的一切 ， 埋头睡它一觉 ， 醒来以后肯定会觉得精力充沛 ， 心情舒畅 。睡觉是一个非常有效的减压方法 ， 特别是午睡 ， 20分钟就会让人精力充沛 。希腊人的心脏病发病率远低于其他欧洲国家 ， 可是他们的饮食按健康专家的标准并不健康 。科学家发现 ， 希腊人有每天午睡的习惯 ， 这样可以大大缓解压力 ， 上午承受的压力可以通过午睡而消失 ， 醒来以后又是新的开始 ， 日常压力就减少了一半 ， 因此减少了心脏病的发生 。不仅在压力大的时候要睡一觉 ， 在平时也要尽可能午睡 ， 以缓解生活和事业的压力 。有的时候感觉实在挺不下去了 ， 就放下手中的一切 ， 好好睡上一觉 ， 哪怕是打几分钟瞌睡 ， 也会大大地缓解精神紧张 ， 让人感觉轻松起来 。长期的睡眠不足本身就是压力的一大来源 。
(4)出出汗
压力大的时候去锻炼 ， 起码快走15分钟 。一身的汗出透了 ， 保证压力都让汗水带走了 。锻炼是减压最有效的方式之一 ， 因为锻炼加速血液循环 ， 血流来到脑部 ， 使整个人从抑郁或者狂躁的心理状态转变成平和愉快的心理状态 。但是 ， 如果锻炼了30分钟到一个小时还不能减压的话 ， 就要换一种锻炼方式 。心理学家发现 ， 有的人边锻炼边继续想那些给自己压力的事 ， 这样的锻炼方法越练越有压力 ， 应该换成一种需要多参与的锻炼方式 ， 让锻炼者融合进去 ， 不再考虑那些引起压力的事情 。如果不能午睡的话 ， 中午去锻炼是很好的减压办法 。
(5)玩一趟
身心交瘁的时候休个假、去旅游、甚至在家里休息什么都不干 ， 都是快速减压的好办法 ， 就是让自己充电 。休假结束后 ， 人的精神面貌会焕然一新 ， 压力基本上都不见了 ， 能够迎接各种挑战 。但是也有人高高兴兴休假回来 ， 一想到第二天要上班 ， 那些压力全都涌上心头 ， 心情一下子从高峰跌到低谷 。小孩子总会出现这种情况 ， 星期日晚上会情绪不佳 。成年人的心理承受能力要强多了 ， 要能够主动地避免这种现象 ， 不要让休假的效果烟消云散 。
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