跑步|荒野健康：为什么有些中年男子每天坚持跑五公里还是大腹便便？饮食|运动

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【跑步|荒野健康：为什么有些中年男子每天坚持跑五公里还是大腹便便？】这个问题已经说了“亿”次啦！
还是这六字真经：管住嘴！迈开腿！
运动只是“超强辅助” ，
没有饮食搭配也是不行的哦~

我们都说“祸从口出” ，
虽然每天坚持跑步5公里，
但是每天也“坚持”撸串喝酒的话，
消耗的热量＜摄入的热量，
肥肉就还是牢牢“挂”在身上了，
自然也就还是大腹便便啦~
今日小目录
1.大腹便便的“幕后黑手”
2.吃比练哪个更重要呢？
3.怎么“管住嘴”
4.怎么“迈开腿”
1.大腹便便的“幕后黑手”
【减得痛苦，瘦得短暂】
肚子上的肉是很难在短时间瘦下来的！
这是因为：
高脂、高热量饮食，
久坐不动，缺乏运动，吸烟饮酒等的不良生活方式与小肚腩都密切相关。
长期久坐后，
腰腹部的血液循环差，腰腹脂肪堆积。
再者，有些人习惯摄入高碳水食物
导致过多的热量没有得到消耗，脂肪就逐渐沉积于腹部。
【其实啊】
人到中年，人体的新陈代谢会显著减慢！
脂肪也不容易转换转化成能量，
所以大大的“啤酒肚”就很难减下去啦~
2、吃比练哪个更重要呢？
小荒认为，吃比练更重要！
虽然“管住嘴”和“迈开腿”相辅相成，
但是健康的饮食是基础，
搭配运动，
减肥才能事半功倍！
从卡路里消耗来看，

一个60-70kg的成年男性跑步5公里，

消耗的热量大约是350大卡，

一碗300g的螺蛳粉，

热量大约是 700大卡，
如果跑完5公里，美滋滋地来碗螺蛳粉，
消耗的热量就远远小于摄入的热量，
一个跑步爱好者，
每天跑2小时共15公里，
一天跑步消耗热量约800大卡，
加上新陈代谢平均值1200大卡，
一天消耗2000大卡。
而正常人每天的摄入饮食平均至少2000大卡。
根据能量守恒的原则，
身上的脂肪依然减不下来！！
真的是“入不敷出”啊TAT
所以，要减肥一定先要控制好你的嘴！
3、怎么“管住嘴”
【提高食物质量+减少食物数量】
小荒总结出以下5条饮食原则供小伙伴们参考：