睡眠|女性出现5个信号，就开始衰老！记得常吃“4种”几块钱的美容食物
有人说 ， 女人的漂亮是天生的；而美丽却是一生的持久战 。
但谁说过了 40 岁就一定要面对“中年发福”、“身材走样”的现实？
你也可以活成这样
她叫Zaklina ， 和众多女性一样爱美、爱打扮 ， 喜欢时尚穿搭~
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但你能想象 ， 她已经 51 岁 ， 是有 2 个孙女的“奶奶”了吗？
毕竟身材和气质完全不输 20 岁的少女！
大方自信、积极乐观 ， 同时高度自律、坚持健身 ， 便是她与时间抗衡的最好武器~
当然 ， 你还可以活成这样
她叫琳达·马里斯 ， 即使已年近 70 岁 ， 也依旧挡不住她环游世界的步伐......
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还有比穿着美美的小裙子 ， 一步步接近自己的梦想更幸福的事情吗？
“岁月从不败美人” ， 好的皮肤、好的身材......是美人的标志；
而拥有这一切的前提 ， 其实是健康的身心状态 。
女人要保养 ， 更要会保养！
其实 ， 很多“保养关键”就藏在我们身上 ， 而且身体会自己“告诉”我们~
本期就来教你读懂我们身上的“健康信号” ， 及时调养 ， 延缓衰老其实也可以很简单~
一、聪明抗老 ， 5 大身体信号要读懂！
1、膝盖常感酸痛
上楼梯 ， 膝盖有点痛；
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下楼梯 ， 膝盖更疼；
后来渐渐地 ， 连走平路都疼......？
不知你是否也因莫名的膝盖疼 ， 而日渐减少活动 ， 甚至不敢走路？
与男性相比 ， 女性的关节确实更容易衰老：
研究表明：
女人的关节要比男人早坏 10 年 ， 这不仅仅是因为生理结构、生活习惯（爱穿高跟鞋）等有所差异；更与 激素 密不可分 。
随着年龄增长 ， 卵巢功能下降 ， 雌性激素分泌减少；身体对钙的吸收能力也会跟着降低~
更容易出现关节酸痛、骨质疏松等症状 。
别让“人老腿先老” ， 成为了你的“束缚”！
延缓衰老第一招→养好膝关节
膝盖是屈伸关节 ， 在适当补钙之余 ， 无论你想要预防/还是康复 ， 适当运动都是最经济实惠的良药 。
比如：健走
●正常成年人：每日 6000 步 ， 对膝盖以及整体健康最好 。
●膝关节炎患者/老年人：每日 3000 步 ， 最有助于缓解骨关节疼痛 。
2、失眠多梦 ， 睡眠质量差
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年轻时太忙总是睡不够 ， 结果到了中年反而睡不着了?
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很累 ， 但就是睡不着；
睡得很轻 ， 有一点声音都能被惊醒；
总是做梦 ， 睡得身心疲惫......
女性 40 岁后 ， 睡眠出现问题其实是一个较为普遍的现象：
随着年纪的增加 ， 体内的激素分泌减少 ， 导致植物神经功能紊乱 ， 进而影响睡眠 。
睡不好 ， 皮肤变差 ， 抵抗力下降 ， 精神不好......越想越“闹心” ， 就更是睡不着了
别急 ， 延缓衰老第二招→放松心态 ， 改善睡眠
●想要放松下来 ， 一方面离不开我们的主观“努力”；
●同时 ， 白天可以适当进行一些有氧运动 ， 如健走、跑步、跳绳......
既有助于放松大脑 ， 舒缓神经 ， 还可以有效增强代谢 ， 对激素分泌有一定调节作用 。
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