高考保健·睡眠 迎战高考 让自己睡个好觉
高考将至，有不少高三学生被失眠所困扰，陷入了痛苦之中 。晚上睡不好，白天头脑昏昏沉沉，无精打采，越发加重心理负担，进而影响睡眠质量……从而形成恶性循环 。
一是要有一颗平常心
每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好，在面临大考之前，困了就睡，不困就学 。
心里应想着，反正睡好睡不好不碍什么大事，躺在床上睡得着就睡，睡不着就起来翻翻书，但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西 。有了这种平常心态，把过分关注睡眠的念头扔掉了，大脑反而变得平静安宁，会很快进入梦乡 。
二是不要因一夜没睡好而忧心忡忡
不少考生认为睡不好脑子会变笨，记忆力下降，学的东西容易忘掉，甚至认为身体都会因此垮掉 。其实，这是杞人忧天 。
所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的，即心理学中说的主观失眠 。
心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现，即使真的一夜没睡，对第二天人的身心活动也基本没有什么影响 。因此，不要过分夸大主观失眠的害处，自己吓唬自己 。
三是不要把睡觉做梦当成坏事
有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好，为此而焦虑不安 。殊不知，人人都会做梦，这是一种正常的心理现象 。
研究表明，梦境多出现在深睡阶段，这意味着做梦时正是睡得好的时候 。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西，对大脑是有益的调整，还可消除疲劳 。所以，不必为做梦而揪心多虑 。
四是坚持适度的有氧代谢运动
考生不可天天只顾埋头学习，应根据自己的体质状况选择喜爱的项目，如快走、慢跑等，持之以恒地进行锻炼 。运动可以帮助调整情绪，在学习时头脑清醒，对防治失眠大有裨益 。
五是保持规律性的生活方式
每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡 。
即使在考前晚上真的没睡好，清晨起来，你只要洗洗脸，提提神，活动活动身子，吃好早餐，带着微笑走上考场，照样会考出好成绩 。
高考食谱
1.大蒜
具有消炎、杀菌、解毒、防病的作用，同时大蒜中的蒜素与食物中的维生素B1结合，可抑制精神亢奋，从而缓解考生的精神压力 。
2.鱼肉
含有优质的蛋白质，比畜类和禽类更易被人体消化吸收 。鱼类的脂肪中不饱和脂肪酸的含量高达80%，消化率则高达95% 。鱼的矿物质含量也比其他肉类高很多 。所以晚餐吃鱼，既容易消化吸收，又为人体补充了丰富的营养 。
3.金银卷
极好地做到了粗细粮的搭配，多种营养物质结合 。红枣、核桃仁以及松子仁等增加了金银卷的美味，此外它们还含有丰富的不饱和脂肪酸，具有益智健脑、宁心安神的作用 。
4.黑木耳
被誉为“素中之荤”、“素中之王”，富含有铁、维生素K、卵磷脂、赖氨酸、亮氨酸等多种营养物质，具有补血活血、镇静止痛的作用 。
5.绿豆
营养价值很高，不但含有丰富的蛋白质，钙和铁的含量也很高 。此外绿豆汤还具有泻火明目、清热解毒、润喉止渴等功效，对考生很适宜 。
【高考前注意事项 高考前如何睡个安稳觉】结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道考生再高考前注意事项有哪些了吧，您也应该知道高考前如何调理才能睡个安稳觉了吧，那小编希望您可以把今天学到的知识分享给身边的小伙伴们哦 。
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