睡眠|睡觉也能减肥！正确的睡眠方法，坚持一周就有效果！
如果您正在尝试减肥 ， 但体重秤不会移动 ， 您可能需要检查一下您的睡眠习惯 。
睡眠是我们都需要的东西 ， 但往往忽略了优先事项 。 每晚少于建议的闭眼时间会增加您患某些健康状况的风险 ， 包括肥胖 。
但是睡眠持续时间——或缺乏睡眠——是什么导致体重增加呢？
我们合作过WW（重新构想的体重观察者）研究睡眠习惯如何影响您减肥的能力、睡眠不足如何影响您的食欲以及健康睡眠卫生的好处的科学 。
在 Pinterest 上分享
睡眠与体重增加之间的联系
您可能认为自己睡眠充足——但除非您在一周的大部分时间里每晚至少打盹 7 小时 ， 否则您可能没有达到推荐的成人睡眠指南 。
根据疾病控制和预防中心 (CDC)可信来源 18 至 60 岁的成年人应该争取每晚睡 7 小时或更长时间 。 对于 61 至 64 岁的人来说 ， 这个数量增加到 7 至 9 小时的睡眠时间 。
然而 ， 截至 2014 年 ， 大约35%可信来源的美国成年人每晚睡眠时间少于 7 小时 。
根据《临床睡眠医学杂志》 ， 每晚睡眠少于建议的 7 小时会增加出现不良健康后果的风险 ， 例如：
·体重增加
·肥胖
·心脏疾病
·沮丧
·中风
根据一个2013年研究回顾可信来源 ， 睡眠不足与体重增加和肥胖的风险增加之间存在关联 。
此外 ， 还有一个小2013年研究可信来源发现连续 5 晚每晚只睡 5 小时的健康成年人平均增重 1.8 磅 。
缺乏睡眠和食欲控制如果这是您的目标 ， 那么少吃卡路里通常是减肥的第一步 。
但是 ， 如果您的食欲激素（生长素释放肽和瘦素）失去平衡 ， 您可能会发现自己摄入的食物比身体需要的多 。
Ghrelin 通过在您的大脑中发出饥饿信号来增加食欲 ， 促使您进食 。 瘦素通过抑制饥饿和在大脑中发出饱腹信号来起到相反的作用 。
当你睡眠不足时 ， 你的身体会产生更多的生长素释放肽和更少的瘦素 。 这可能会导致你吃得过饱 。
事实上 ， 2004 年的一项较早的研究发现 ， 睡眠时间较短的人的生长素释放肽水平比睡眠充足的人高约 14.9% 。 研究结果还表明 ， 睡眠较少的组的瘦素水平降低了 15.5% 。
睡眠剥夺和消除渴望如果您发现在睡眠不足的情况下拒绝营养较少的食物更加困难 ， 那么您并不孤单 。
结果来自一个小2016年随机对照试验可信来源发现睡眠不足会增加你吃更多高热量食物的欲望 ， 并降低你抵抗它们的能力 。
更具体地说 ， 研究人员发现睡眠减少会改变内源性大麻素的水平 ， 内源性大麻素是影响食欲和大脑奖励系统的化学信号 。
这在参与者睡眠不足的日子里最为显着 ， 当时内源性大麻素水平更高且持续时间更长 ， 尤其是在下午 。
睡眠不足和运动锻炼是减肥的重要组成部分 ， 如果这是您的目标 ， 也是为了保持健康 。 但是 ， 如果您睡眠不足 ， 您可能就没有精力去活动了 。
虽然缺乏关于睡眠不足和能量消耗的研究 ， 但困倦和疲劳往往会增加久坐行为 。 反过来 ， 这可能会导致锻炼和身体活动减少 。
健康睡眠卫生提示
建立健康的睡眠习惯有助于提高入睡和整夜睡眠的能力 。 以下是一些帮助您入门的提示：
·遵循每晚的例行程序 ， 包括时间进行放松活动 ， 如洗澡、听音乐或阅读 。
·通过调暗灯光并将恒温器设置为 65°F (18.3°C) 的理想睡眠温度 ， 将您的卧室变成一个健康的睡眠环境 。
·目标是每天早上起床 ， 晚上大约在同一时间入睡 。
经验总结扩展阅读
- 单眼皮@宝贝们，内双单眼皮肿眼泡万能眼妆画法！新手也能学会！
- 国际纹眉改变面部状态，也能改善颜值|璟美国际
- 睡眠 减肥中晚上饿了怎么办
- 牛仔裤 肯豆扎双马尾滑雪，穿荧光绿紧身T恤，超模也能凹出少女感
- 睡眠面颊过敏后怎么处理？ | HNL美美美
- 睡眠皮肤科医生提醒：女人养成4个习惯，科学抗衰，皮肤紧嫩不显老
- 直播间陈数戴口罩也能看出来40多了，素颜好都是假的，头发油腻脸僵硬！
- 产品上妆总卡粉？选对产品+正确上妆，用气垫也能打造完美底妆！
- 睡眠今年的SK2新年限定福袋带12个晚间修护面膜，这款面膜只有套装里有哦！
- 温度冬季护肤大法：以油养肤，敏感肌也能轻松过冬