李若彤|跑步可以减肥吗？效果怎么样，教你正确的跑步方式( 二 )
1、多采用揉捏手法 ， 四指并拢、拇指分开 ， 手成钳形 ， 将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上 ， 拇指与四指相对用力将肌肉略往上提 ， 沿向心方向作旋转式移动 。
2、按压法 ， 以掌根、拇根、或肘尖、着力于施压部位 ， 垂直向下按压 。
3、掌擦法 ， 用掌着力于施压部位 ， 做往返直线快速擦动 。
4、拿法 ， 拇指和其余四指相对用力 ， 作用于施压部位 ， 进行有节律地拿捏 ， 可以配合其他手法同时进行 。
这些按摩手法都是比较管用的 ， 也是比较普遍的按摩手法 ， 对于肌肉放松很有作用 ， 如果你运动之后感觉到运动酸痛 ， 可以按照上面的方式来进行按摩 。
【李若彤|跑步可以减肥吗？效果怎么样，教你正确的跑步方式】其实还有一种更高效的放松肌肉的方式 ， 那就是用筋膜枪来进行按摩 。 筋膜枪的频率基本能达到每分钟3200次以上 ， 人手是达不到这个频率的 ， 不管是运动后的肌肉放松 ， 还是平时里进行按摩 ， 都是效果非常不错的 ， 尤其是家里的长辈 ， 年龄大了 ， 可以用筋膜枪来按摩 ， 放松肌肉 。 目前国际知名筋膜枪品牌有Hyperice ， Theragun ， 加拿大纽崔亚等 ， 都是非常不错的选择 。
感谢观看 ， 希望这些能够对正在跑步减肥或者想要跑步减肥的你有所帮助 。
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