经验总结

  1. 首页 > 生活 > >

如何缓解疲劳 5个方法让白领缓解疲劳( 二 )

生活百科心理分析


4、增强心理品质，培养多种兴趣
由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质 。
如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力 。
生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等 。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳 。
5、寻求外部的理解和帮助
白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗 。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会 。
吃什么可以消除疲劳
容易疲劳其实也是平时身体机能较差的一种表现，这可以通过饮食来调节，帮助我们消除疲劳，恢复活力 。平时的饮食要注意科学合理，营养均衡 。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃饱，晚吃少的原则进行 。
1.注意饮食平衡
尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪三大能量物质 。具体就是每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜水果等 。疲劳的时候尤其注意补充糖分 。糖分和碳水化合物是体能的主要来源 。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分 。每天消耗掉的大约一半的体能都要依靠糖分来补充 。
2.注意饮食中的维生素
维生素C具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能(抵抗病菌入侵) 。猕猴桃、柑橘类水果(橙、柠檬、柚子……)、红色水果(草莓、覆盆子……)、色彩鲜艳的蔬菜(白菜、西红柿、青椒……)都含有大量的维生素C 。
3.注意饮食中铁的吸收
缺铁会导致贫血，机体容易疲乏，学习工作能力下降 。目前，我国有30%左右的女性为缺铁性贫血，一方面是因为女性的生理原因，另外一方面则是因为女性过度追求身材，不愿意吃红肉，从而导致缺铁 。铁的最好来源是动物肝脏、血液、蛋黄、红肉等，这些食品应该适当吃 。
4.注意饮食中必有乳制品和豆制品
每餐最好至少要食用一种乳制品 。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素 。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠 。豆浆也是不错的“饮料”，含有丰富的铁磷等矿物质，以及一些植物活性物质，对于调节身体机能非常重要 。尤其对于女性，经常食用豆制品非常有益 。
5.注意饮水
水对于维持体内平衡非常重要 。它可以运输各种营养成分，促进体内交换，排泄体内垃圾 。如果缺水会造成体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增加 。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝 。
疲劳的消除需要多方面的行动，但最关键的是平时要注意，避免累积成为慢性疲劳，那样恢复起来就比较慢了 。
结语：以上就是360常识网为大家介绍的如何缓解疲劳的相关信息，相信大家从文章中也了解到了吃什么可以缓解疲劳，疲劳吃什么，怎么吃都是很现实的问题，希望文中介绍的方法能够帮助大家缓解疲劳 。

经验总结扩展阅读


上一篇：自卑怎么办？ 孩子有自卑心理怎么办？

下一篇：心情不好怎么办？ 孕妇如何调整自己的情绪