上班族要学会减压的原则
1、学会把握准工作的目的
每位职场人士都应该把握准工作的目的，如果把工作做好了而身体累垮了，那这是怎样的工作目的呢？无论是工作还是生活，我们都需要在其中找到快乐 。
因此，我们应该把工作和休息分清楚，尤其不能把工作的情绪带回家 。要注重业余生活，给自己留出一些休整的时间和空间，在带给自己健康快乐的同时，也能更好地工作 。
2、学会保持工作的条理性
白领一族普遍都有着较大的工作量，越是无头的混乱工作局面越是让人难以从中解脱出来，所以即使工作再累也应该做好具体的安排 。
你要安排好你自己的事，而不是让你的安排来左右你 。在进行时间的安排时，应权衡好各种事情的先后顺序，这样才能一步步将所有工作做到最好 。
3、学会善于把压力抛脑后
任何人都有压力，我们要做的就是善于把压力抛在脑后 。当你觉得压力大、郁闷难过时，不妨约着几个好友出去走走聊聊，工作上有什么难以处理的事情可以寻求领导和同事的帮助，不要试图一个人就把所有压力承担下来 。
在日常的工作中，可以从心理的调理变化入手，试着从减量工作做起，把减压的事情当作等同于工作重要性的高度来对待，你一定会有吃惊的收获和发现 。
压力大吃什么好
1、浆果类水果
浆果类水果，一直因其富含抗氧化成分而广受大众喜爱，其可以预防早熟衰老症及缓解一些慢性压力 。食用之后，其还可以调节释放到血液中的糖分 。
因此，当你想食用一些甜点或甜食时，首选便是树莓、草莓、黑莓和蓝莓这样的浆果类食物 。
因为浆果类不同于其它一般的水果，它会在大肠内会产生轻微的发酵作用和少量气体 。由于慢性压力会影响饮食消化，因此当你处于重压时，使用浆果类食物非常有益 。
2、洋甘菊
你可能知道洋甘菊是可以放置在床旁的安神植物，其通过释放氨基乙酸来镇定高度紧张的神经系统 。
同时，它也提高了一种名为马尿酸的水平，可以对抗传染病，这些在你神经高度紧绷的状态下是至关重要的 。饭后饮用洋甘菊茶品也可以解决一些由肠道应激综合症所产生的消化问题 。
3、黑巧克力
如果你正为自己食用高热量的巧克力而感到愧疚，那么大可不必 。压力会使我们想吃甜食及一些油腻食品，如若发生此类情况，因为巧克力可以在脑内释放对抗压力的内啡肽，吃一些黑巧克力便可成功化解 。
研究发现每日食用40克的黑巧克力便可有效对抗压力 。但请注意要选择那些未加工的巧克力，例如可可豆或可可粉含量为70%以上的黑巧克力 。
4、坚果
坚果天生具有平衡血糖的能力，可以有效抑制人类对甜食的欲望，调节食欲，促进新陈代谢 。
当你处于高压下，你的身体和大脑正以更快的速度消耗某种维生素，但坚果中富含的维生素B、锌、镁和深海鱼油等营养物质可以在对抗压力时派上用场 。
此外，不要惧怕坚果中的脂肪，因为研究显示那些平时食用坚果的人群更能成功地管理自己的体重 。
5、芹菜
压力影响睡眠，常见的高压症状便为在半夜时分经常保持清醒的状态 。芹菜富含色氨酸，其可以促使身体分泌有助睡眠和心情的大脑血清素，因此多吃芹菜可有效对抗压力 。此外，睡前吃一些无糖花生酱也可以提高睡眠质量，预防失眠 。
6、甘草
如果慢性压力使你筋疲力尽，那么甘草可以帮助你调节肾上腺素 。在人体的肾脏上方，有两条腺体 。这两条腺体促使应激激素(例如皮质醇、肾上腺素)协助你成功通过压力的挑战 。
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