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焦虑症的病因 有哪些因素会引发焦虑症( 二 )

生活百科情感心理


因此 ， 作为一个神经性焦虑症的患者 ， 你必须首先自信 ， 减少自卑感 。应该相信自己每增加一次自信 ， 焦虑程度就会降低一点 ， 恢复自信 ， 也就是最终驱逐焦虑 。
2.自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来 。比如：你在精神稍好的情况下 ， 去想象种种可能的危险情景 ， 让最弱的情景首先出现 。并重复出现 ， 你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑 。此时便算终止 。
3.自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑 ， 压抑到无意中去了 ， 但它并没有消失 ， 仍潜伏于无意识中 ， 因此便产生了病症 。
发病时你只知道痛苦焦虑 ， 而不知其因 。因此在此种情况下 ， 你必须进行自我反省 ， 把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来 。必要时可以发泄 ， 发泄后症状一般可消失 。
4.自我刺激
焦虑性神经症患者发病后 ， 脑中总是胡思乱想 ， 坐立不安 ， 百思不得其解 ， 痛苦异常 。此时 ， 患者可采用自我刺激法 ， 转移自己的注意力 。
如在胡思乱想时 ， 找一本有趣的能吸引人的书读 ， 或从事紧张的体力劳动 ， 忘却痛苦的事情 。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症 ， 同时也可增强你的适应能力 。
5.自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍 ， 很难入睡或突然从梦中惊醒 ， 此时你可以进行自我暗示催眠 。如：可以数数 ， 或用手举书本读等促使自己入睡 。
焦虑症的症状
一、精神性焦虑
精神性焦虑是本症核心症状 ， 表现为担忧、紧张、焦虑不安和害怕等不同程度的焦虑情绪;患者外观表情紧张、双眉紧锁、姿态僵硬而不自然 。有不同程度的运动性不安：小动作增加 ， 不能静坐 ， 反复徘徊 ， 搓手顿足 。
二、出现躯体焦虑症状
表现为躯体性焦虑 ， 主要为交感神经功能亢进表现 ， 症状涉及许多系统 ， 入口干、胸闷、过度换气、心悸、尿频、耳鸣等 。有时是患者就诊时的最初主诉 ， 当发作开始变得加剧时 ， 患者会感受到胸部发紧 。
这不会是很急性的 ， 以至于让人误认为是心脏病发作 。相反 ， 只是感觉胸部有压迫感 ， 或者感觉有点呼吸困难 。患者外观表情紧张、双眉紧锁、姿态僵硬而不自然 。这是轻微焦虑症的表现 。
三、无法专注自己的事情
易激惹 ， 注意力集中困难 ， 对声光敏感 。因注意力无法集中 ， 患者自觉记忆力减退;常有睡眠障碍 ， 多为入睡困难 ， 甚者有梦魇或彻夜不眠 。梦魇时患者常为突然醒来 ， 大汗淋漓 ， 极端恐惧 。
当焦虑发作到达这一程度时 ， 患者的注意力会遇到麻烦 ， 因此需要平衡关注点 ， 如驾驶 ， 学习 ， 工作或照顾孩子等 。这可能是发作令人沮丧的一面 。因为没有人希望事情失去控制 ， 因为焦虑使人无法集中注意力 。
焦虑症的自我治疗
冥想
当我们焦躁不安 ， 不知道该如何继续前行的时候 ， 试着让自己停下来 ， 驻足回望 ， 或许你就会发现 ， 你现在可以不这样的焦虑 。

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