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刘海|每天身体多消耗500大卡，2个月体重可以下降多少斤？


刘海|每天身体多消耗500大卡，2个月体重可以下降多少斤？
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【刘海|每天身体多消耗500大卡，2个月体重可以下降多少斤？】原创内容 ， 擅自搬运者必究！
每个人都希望拥有好身材 ， 而好身材需要平时的自律 ， 减肥需要行动起来 。 如何减掉身上多余赘肉 ， 恢复苗条身材呢？
首先 ， 你要知道 ， 减肥减的是什么 。 减肥不是减重 ， 而是减脂 。 脂肪分子的体积比较大 ， 过量的脂肪会让你显胖 。
减肥期间 ， 不要轻信各种极端的减肥方法 ， 各种减肥药、水果代餐、不吃主食等方法伤害的是自身的健康 ， 扰乱身体代谢平衡跟荷尔蒙分泌 ， 甚至诱发易胖体质 ， 无法让你真正瘦下来 。
减肥的关键是合理提高身体的热量缺口 ， 比如：身体的热量输出 ， 降低热量输入 ， 促使身体调动储备脂肪进行分解 ， 这样才能慢慢瘦下来 。
一斤脂肪的热量大概是3500大卡的热量 ， 那么每天身体多消耗500大卡 ， 2个月体重可以下降多少斤？
如果你一天可以多消耗500大卡 ， 2个月可以多消耗30000大卡的热量 ， 相当于是8.6斤脂肪的重量 。
那么 ， 怎么才能让你每天多消耗500大卡呢？我们可以从2个方面入手：
1、我们可以通过健身锻炼来提高卡路里消耗 ， 促进脂肪的分解 。 不过 ， 不同的运动 ， 卡路里消耗值是不同的 ， 比如：1小时慢跑可以消耗500-600大卡的热量 ， 1小时羽毛球可以消耗400-450大卡的热量 ， 1小时快走可以消耗320-350大卡的热量 ， 我们可以选择适合自己的运动坚持下来 ， 就能慢慢瘦下来了 。
刚开始运动能力比较差的人 ， 不要选择高强度运动 ， 因为你很难坚持下来 。 你可以从快走之类的低强度运动入手 。
运动一段时间后体能耐力有所提提升 ， 我们再循序渐进地提升运动强度 ， 选择燃脂效率更高的运动 ， 这样可以让你更快瘦下来 。
2、如果你无法坚持运动锻炼 ， 也可以从饮食管理入手 ， 降低卡路里摄入 ， 给身体产生500大卡的热量缺口 ， 同样可以达到减肥的目的 。
如果你平时一天的热量摄入是2000大卡 ， 减肥期间可以控制为1500大卡 ， 这样可以满足身体基础代谢值 ， 同时给身体产生一定的热量缺口 。
你要学会戒掉各种零食、油炸食物、甜品 ， 多低热量食物代替高热量食物 ， 蔬菜跟肉类食物7:3的比例摄入 ， 保持三餐规律 ， 多喝水代替各种饮料 ， 坚持2个月时间 ， 你也能减掉不少脂肪赘肉 。
减肥是一件需要坚持的事情 ， 不能急于求成 ， 脂肪的堆积不是几天热量过剩的表现 ， 而是长期的结果 。
减肥也需要坚持足够的时间 ， 让身材发生蜕变 。 因此 ， 你只有保持足够的耐心 ， 才能科学瘦下来 ， 降低复胖几率 ， 维持住好身材 。

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