博物馆|减肥需要时间！牢记8个要点，提高减肥成功率！
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【博物馆|减肥需要时间！牢记8个要点，提高减肥成功率！】减肥不容忽略的一个要素 ， 那就是时间 。
减肥的人要有耐心 ， 不要追求短时间暴瘦的方法 ， 快速暴瘦下来 ， 身体健康一定会出现问题 ， 身材也容易反弹 ， 减肥效果不持久 。
牢记这几个要点 ， 让你提升减肥成功率 ， 避免身材复胖！
1、减肥的人要控制减肥速度 ， 大体重基数的人 ， 每周的减重速度不超过3斤 ， 普通肥胖患者 ， 每周的减重速度不超过2斤 ， 这样可以减轻皮肤松弛、下垂的情况 ， 皮肤收缩速度跟得上脂肪分解的速度 ， 你才能保持紧致的肌肤状态 。
2、减肥的过程中 ， 我们不能过度节食 ， 过度节食的确可以让你的体重快速下降 ， 但是与此同时 ， 你的肌肉跟水分也会同步流失 ， 身体基础代谢值下降 ， 易胖体质也会光顾你 。
长期节食的人还会引发低血糖、贫血、脱发、心悸等问题 ， 严重的会引发厌食症 。 想要健康地瘦下来 ， 你需要保证每天的热量摄入要大于基础代谢值 ， 一般不低于1200-1400大卡 。
3、均衡膳食营养 ， 科学补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质 。 不要只吃蔬菜或者水果 ， 你要适当补充一些蛋类、奶制品、鱼肉、虾肉、鸡胸肉 ， 主食可以少吃一些米饭 ， 适当补充一些豆类、薯类等粗粮来提升饱腹感 ， 才能保持身体旺盛的代谢水平 ， 减少肌肉的分解 。
4、加入力量训练 。 健身锻炼的时候 ， 除了必要的有氧运动外 ， 你还需要加入力量训练来强化肌肉 ， 比如：俯卧撑、深蹲、卧推、划船、硬拉等 ， 可以避免肌肉流失 ， 提升身材线条感 ， 还可以让肌肉支持起皮肤 ， 保持紧致肌肤 ， 同时让你减脂不减重 ， 有效提高减肥成功率 。
5、减肥的人至少要坚持2个月以上 ， 减肥成功后也要花1-2个月时间来巩固身材 。 我们身体脂肪代谢周期在3个月以上 ， 减肥速度太快 ， 身材很难维持住 ， 因为身体无法记忆瘦下来后的体重 ， 身体容易反弹回原来的体重 。
6、减肥成功后 ， 我们不要马上停止运动 ， 这会让你的活动代谢下降 ， 心肺功能也会有所下降 。 建议 ， 减肥成功后 ， 每周保持2-3次的锻炼 ， 维持体能耐力 ， 还可以保持身体的活动量 ， 避免脂肪的堆积 。
7、饮食方面 ， 你不能恢复以前的饮食 ， 建议 ， 减肥后的你 ， 热量摄入可以比减肥期间提升200大卡 ， 坚持一周后观察体重跟身材情况 ， 如果没有体重反弹的现象出现 ， 说明没有热量过剩的情况出现 。
如果你发现体重还有一定幅度的下降 ， 说明身体产生了热量缺口 ， 我们可以继续提升100-200大卡的热量摄入 ， 来寻找一个身体收支平衡的状态 。
8、减肥成功后 ， 你要每周保持一次测量体重的习惯 ， 这样可以更好地监督自己的身材 ， 及时调整运动跟饮食计划 。
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