他谴责自己过于自私 ， 渴望他的工作能对别人有更加直接的利益 ， 那才是他所看重的 。
于是他开始寻求别的职业 。广告上有一个职务能让他应用自己的财务专业知识为社会服务 ， 虽然这个职务的薪水远远低于他原来的薪水 ， 他还是毅然申请了这个职务 ， 因为他相信工作中的乐趣取决于是否能从事他所看重的工作 。
他获得了这个职务 ， 两年之后 ， 虽然他的情绪仍然时有起伏 ， 但再也不像从前那样经常发生深度抑郁了 。
如果你还没有写下你的价值和目标的个人声明书 ， 我们建议你做一下 。
它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观 。如果不是的话 ， 它能帮助你选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案 。
三、将欢乐带入生活
抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃 。易感抑郁的人往往比较善良 ， 体贴他人 ， 利他主义 ， 却往往过低评价自己 ， 贬低自己 ， 拒绝应得的欢乐 。
即使在情绪正常的时候 ， 他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐 。他们不值得欢乐 ， 总是把别人的需要放在第一位 。有许多父母就是这样 。他们把儿女的需要放在大大高于自己的需要之上 ， 而不给自己留下一点点时间和空间 。
即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐 ， 至少你应该做你自己所喜欢的事情 。无论工作怎么忙 ， 你也必须找时间来让自己轻松一下 ， 做一点你觉得能使自己高兴的事情 。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁 。
将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一 。
四、不要孤注一掷
世上没有一帆风顺的事情 。每个人都会遇到工作或工作的某些方面进展不顺的情况 ， 或夫妻关系发生矛盾 ， 或个人爱好得不到满足 ， 或生活中似乎充满各种问题 。
因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上 ， 你肯定会变得非常脆弱 。回顾一下你的抑郁历史 ， 它是不是与你生活中的某一个方面的进展情况紧密相连？比方说 ， 你是不是当工作不顺利的时候就情绪低落？
如果你的抑郁过程确实与你的生活中某一个方面有密切的关系 ， 就表明你很可能是太孤注于这一掷了 。
为了避免发生这种片面的依赖性 ， 最好是有生活的多个方面：朋友 ， 家庭 ， 工作 ， 爱好和兴趣 ， 家庭内和家庭外的 ， 社会和个人的 。
每一个部分都能增强你的自尊心 。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候 ， 你还可以从其它的方面获得安慰和支持 。
五、建立可靠的人际关系
当发生什么不利事件时 ， 有一个可以完全信赖的人 ， 无论是亲戚、配偶或朋友 ， 是防止抑郁的最重要保证之一 。
如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系 ， 你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁的感情支持 ， 你就应该想办法开始建立这样的支持关系 。
建立可靠的人际关系需要时间 ， 需要你自己的努力 ， 不可能一夜就建立成功 。虽然似乎有点困难 ， 但你要记住：在生活的任何阶段都可以建立这样的关系 。
建立可靠的人际关系的过程有很多步骤 ， 下面举一些例子 ， 告诉你怎样着手进行 。
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