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如何缓解心情低落 简单方法让你振作起来( 二 )

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运动有助于减轻压力 ， 对于身心都有极大的帮助 。虽然情绪低落时将会影响去运动的动力和体力 ， 但却是值得一试 。
你将会发现慢步走会比其它运动来的容易 ， 也就是一只脚越过另一只脚那样子走 ， 距离的长短只要尽自己能力范围之内就可以了 。
每天一两个小时 ， 先以短距离开始 ， 哪怕只是十几分钟也是一个很好的开始 。运动能防止抑郁症的发作 ， 有助于增强体力 。它也能较快地提高情绪 ， 短时间地缓冲抑郁 。
有五条长期策略能帮助你改善情绪低落
一、注意睡眠、饮食和运动
我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素 。如果你睡眠不佳 ， 食欲不振 ， 听任自己处于不良的生理状态 ， 你就很容易出现低落情绪 ， 因为日常活动耗尽了你的精力 ， 很快就会把你压垮 。
失眠是低落情绪的一种很普遍的后果 ， 反过来它又能使你容易发作抑郁症 。
在抑郁症发作期间 ， 你很难对失眠采取什么直接的对策 ， 因为你需要集中精力对付抑郁症 。因此在你情绪较好的时候 ， 就应该养成良好的睡眠习惯 。
关于饮食
美国芝加哥大学医学院心理学家认为 ， 碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物 。
美国某大学科学家朱教授进一步解释说 ， 碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质 ， 帮助人冷静并放松下来 。
1.5盎司(约42克)碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果 ， 比如适当吃点薯条、爆米花等 。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处 。
关于睡眠
睡眠能通过缓解疲劳 ， 降低坏情绪对人体的影响 。越来越多的研究人员认为 ， 做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用 ， 无论这些梦你醒来是否记得 。
某医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任说 ， 如果你遇到的情绪问题不是非常严重 ， 那就睡一觉吧 ， 醒来就什么事都没有了 。
对于酒精饮料也要特别注意 。对于易发抑郁症的人 ， 这是一个很大的问题 。
酒精能暂时使你逃避问题和烦恼 ， 然而由酒精而激发的那点轻松感和自信是很肤浅的 ， 问题仍然潜伏在表面之下 ， 在暗中蔓延滋生 ， 最终必将爆发出来 ， 带来更深的抑郁 ， 将比以往任何一次更加难以对付 。
过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱 。在我们的社会中 ， 妇女普遍希望自己的体重和体形得到控制 ， 因而控制她们的饮食 。然而她们往往把自尊心和体型外貌乃至节食过于紧密地联系在一起了 。
运动能防止抑郁症的发作 ， 有助于增强体力 。它也能较快地提高情绪 ， 短时间地缓冲抑郁 。
二、明确你的价值和目标
如果你很容易发作抑郁症 ， 应该检查一下你的人生目标和价值 ， 检查一下你是怎样消磨时间的 。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称 。这种不相称本身并没有明确表现出来 ， 都表现为笼统的抑郁情绪 。
举一个简单的例子 。马六表面上看来是很成功的 。他在大学时成绩不错 ， 取得学位之后 ， 他加入一个大企业 。他挣了很多钱 ， 然而却受着抑郁症的反复折磨 。他寻求专家帮助 ， 通过心理治疗才弄清 ， 原来他并不怎么看重他所取得的成就 。

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