压力是一把“双刃剑”，它可以成为你前进的动力，也可能会成为你前进的绊脚石，因此当我们有压力的时候，要学会自我调适，生活中缓解压力的方法有很多，那么我们应选择怎样减压的方法呢？今天就教大家一些常见的自我减压方法 。
如今人们的压力从各个方面都会有所体现，甚至一件很小的事情都会让自己感到倍感压力，这时就需要了解一些自我减压方法了 。
如何自我调适心理压力
一、做呼吸运动
慢慢吸气，屏气十秒钟，然后呼气 。重复数次;或仰面平躺闭目，呼气，腹部鼓气，然后吸气，腹部收缩 。
最后放松，恢复原状 。稍休息几秒钟后再做，重复数次 。此运动源自中医，减压效果很好 。
二、多吃番茄和柑橘减压
多吃富含维生素C的食五，可以平衡心理压力 。因为人在承受较大的心理压力时，身体消耗的维生素C比平时多出8倍左右 。
维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源 。
三、 快跑减压
猛烈的骑自行车，击打麻袋 。密苏里大学的研究显示比起缓慢的节奏，半个小时的高强度锻炼可以极大的降低你的压力 。还有，它可以持续作用90分钟 。
四、暴力减压
“随身带个小皮球 郁闷时偷偷捏一捏 。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站专家建议 。
随身带一个小球类的物品，压力过大需要宣泄时，就可以挤一挤、捏一捏，显然要比在大家目瞪口呆之下撕废纸、敲桌子要好 。
五、放下手机
持续不断的手机铃声会影响我们的生活 。远离互联网，关闭手机，避开那些无用信息，能阻断压力接近我们的渠道，感受到“活在当下”的快乐 。
六、按摩
按摩能将平时积累的压力释放掉，即使是15分钟的按摩也能让心情平复下来 。
可以自己来做按摩：左手放在身前，掌心向上、手指并拢，右手拇指在左手拇指和食指间肉多的部位(大鱼际)画15次圈 。换右手做同样动作 。
七、种点绿色植物
无论纸盒子还是饮料瓶，都能种点绿色植物 。养花养草能把人的关注点从压力中转移出来 。
有科学家让心脏病患者参加园艺班，结果患者的心率下降，情绪有明显改善 。
八、喝红茶
根据有关科学验证，当人的压力变大时，可以多喝红茶，和红茶能够有效的降低身体应急激素的产生，使得身体更加的放松，切记不要在睡觉前喝 。
白领如何减压
1、学会自我调试
及时放松自己，保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己 。
如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等 。
另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;走到室外，临窗远眺，做做深呼吸等等 。
同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉” 。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸 。
2、合理安排工作和生活
制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系，白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关 。
如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等 。
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