抑郁症是生活中常见的心理疾病 ， 抑郁症的症状主要为情绪低落 ， 悲观 ， 思维迟缓 ， 对任何事物缺乏主动性 ， 严重者还会出现自杀念头 。因此日常的保健工作一定要做好 ， 那么如何预防抑郁症？抑郁症的自我疗法有哪些呢？
抑郁症是如今很多上班族或学生在工作及学习的压力下 ， 忧思愁结 ， 郁结于心的一种产物 。下面就来看看抑郁症的自我疗法 。
六招让你轻松调节抑郁心理
1.不要自责
抑郁症是一种疾病 ， 你没有能力创造或选择它 。因此 ， 不要自责“我为什么得了这种该死的病” ， 而应明白自己急需帮助 ， 积极踏上寻求康复的治疗之路 。
2.坚持锻炼
特别是早晨时期的锻炼 ， 专家指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况 ， 长期这种状况不仅严重损害身体机能 ， 更会加重抑郁症患者消极、负面情绪 。
俗话说：一日之计在于晨 ， 早晨的空气是一天中最清新的时候 ， 它可以调动人体的潜能 ， 活化身体细胞 ， 当身体放松了 ， 内心也慢慢就会放松下来 ， 情绪自然就会得到缓解 。
3.外出交际
把自己关在家里 ， 逃避与人接触 ， 是抑郁症患者常见的表现 ， 而这首先是他们所需要改变的地方 。
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状 ， 这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己 ， 这使得抑郁症者处在恶性循环之中 ， 不断的强化了自我症状 。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去 ， 多接触朋友 ， 参加社会活动或出去旅游 ， 尽管开始内心会很痛苦 ， 但是只要坚持一段时间后 ， 负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融 ， 你的自信心就会重燃起来 。
4.观息法
观息法是心灵重塑疗法中一种净化内心的治疗方法 。呼吸的节奏代表着生命的品质 ， 人们的呼吸会伴随着生命开始或结束 ， 呼和吸都称之为“息” 。
心理学上讲 ， 专注于呼吸是身心一体的练习 ， 可以让分离以久的身心开始融合 ， 消除内在思想的对抗 ， 回归本真的自我 。
从医学上讲 ， 呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制 ， 专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统 ， 这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的 。
抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法 ， 练习时轻轻闭上双眼 ， 把注意力放在呼吸上 ， 无论任何念头出现 ， 你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它 。
而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸 ， 以盘腿的姿态 ， 二十分钟时间为基础 ， 半个月至一个月后 ， 可以延长练习时间至四十分钟到—个小时 。
5.冥想法
冥想是身心灵修习的一种很好行为 ， 现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中 ， 冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪 ， 有规律地练习冥想会增强意识 ， 有助于抑郁症患者获得启迪 。
6.简化生活
患上抑郁症后 ， 就要适当改变一下生活 。不要期望可以像发病前一样 ， 如果发现某事太难做 ， 干脆置之不理 。如果还要求自己像个健康人一样可以同时做很多事 ， 或快速完成某项任务 ， 你可能会觉得力不从心 ， 从而变得更加沮丧 。
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