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如何缓解工作压力 工作压力大应该怎么调节( 二 )

生活百科心理知识


4、小睡一下
如果你感觉不堪重负，无法控制自己的情绪，那么就喝一杯菊花茶，小睡一下吧 。有时候，让自己的身体和大脑放松一下是很必要的 。
15到20分钟的小睡有时可以让你对自己的问题产生完全不同的看法，清醒平静的大脑可以让助你更理性的解决问题 。
5、把遇到的问题写下来
把你遇到的问题和不佳的情绪写下来是一种健康的泄愤方式 。这种方法可以帮助你对烦心事进行分类，以便于找到恰当的解决途径 。
举个例子，如果你讨厌你的老板却不想辞职，又不能将这些想法说出来，那么就拿出笔和纸，通过写来宣泄自己的情绪 。
6、远足
许多城市的郊区、农村都会有适合远足的地方 。远足不是散步，而是有目的地的中长距离的徒步行走，包括平地和登山两种 。
徒步行走不需要太多技巧和装备，因此是一种较为休闲的活动 。要注意的是，要备好一双适合长时间行走的鞋子和充足的饮用水，即使在冬季也别忘了做好防晒措施，涂上防晒霜并戴上一顶帽子 。
7、湖畔漫步
市区内的公园大多有大小不一的人工湖，如果不想去太远的地方，可以选择去附近的公园湖畔散步 。
和自己的伴侣一同悠闲漫步，欣赏湖边风景、做一些伸展运动，也可以坐在湖边的小店喝杯茶，偶尔喂喂湖里的鱼儿 。
8、来一场艺术盛宴
如果你不喜欢剧烈运动，也可以选择在休息天给自己和家人来一场艺术的盛宴 。大多数博物馆都对外开放，你可以参观博物馆，自己独自欣赏，或者带上孩子，让孩子增长见闻;也可以听一场音乐会，在优美的音乐旋律中释放压力 。
还可以去看各种风格的画展，欣赏画师笔下的风景人物 。艺术形式还有很多，像戏剧可以根据自己的喜欢来选择 。
5个信号表明你压力大
1、“周一恐惧症”严重
每到周日晚上，你就会对即将到来的一周有所恐惧，并表现出精神不振、烦躁等“症状” 。试着找出恐惧的原因，别让焦虑扼杀掉你对工作的热情 。
2、皮肤状况越来越糟
疲倦带来的皮肤发黄、缺乏光泽，以及忙碌的工作节奏导致的内分泌失调，无不表明你正处于压力极大的工作中 。对工作的担忧也会从心理层面引发皮肤的各种不适 。
3、饮食紊乱
你的饮食习惯越来越不健康，过量的糖、咖啡因和垃圾食品充斥在你的食谱中——因为你觉得它们能够让你迅速补充能量，但其实对健康毫无益处 。
另外，不吃正餐也是一个危险的信号，在饥饿模式下，你的身体开始储存脂肪，因为胃不知道下一顿饭什么时候来，更不要提大脑的迟缓反应 。
4、情绪化
你发现自己越来越容易纠结在小事上？和男朋友的对话经常以吵架结束？工作上的巨大压力很容易导致情绪的不稳定 。花些时间来重新评估你的工作，看看是不是该改变职业方向了 。
5、失眠严重
每晚你辗转反侧，满脑子都被没写的ppT、要交的报告、密密麻麻的出差日程所填满，你真的需要这样的工作吗？是时候停下来认真思考下了 。
缓解压力的食物
维生素B1
维生素B1是参与身体能量代谢的，并且也是氨基酸与碳水化合物代谢的辅助酵素之一 。当身体缺乏时，会有欲振乏力、无精打采的疲倦感，长期下来会造成身体压力 。丰富来源：全谷类、瘦肉、牛奶、动物内脏、豆类、酵母等 。
维生素B2
在人体内会与蛋白质结合，形成多种不同重要酵素，参与身体新陈代谢 。缺乏时容易有肌耐力不足以及疲劳现象发生 。丰富来源：牛奶、全谷类、肉类、蛋类、酵母等 。

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