说到压力,很多人都会不由自主地紧张、焦虑,就会让人想要去研究一些减压的方法,我们应该如何缓解工作压力呢?本文今天就讲解一些常见的减压方式以及可以缓解压力的食物,希望可以帮助大家更好的释放压力 。
如今许多人都会因为这样那样的工作压力、生活压力,而把自己压得喘不过气 。这样对自己的身心健康是非常不利的,下面就来看看如何缓解工作压力吧 。
工作压力大应该怎么调节
1、办公室健身操
动作不是很难,也不是很累的健身操,幅度比较小,中午吃完饭了在办公室里做做,休息时间小运动量是很减压的 。既消脂又减压,可谓是一举两得 。
2、听音乐
尤其是对于听觉型的人,音乐能有效帮助你缓解肌肉紧张、保持心神镇定 。思乡曲——那些能引领你体验一种情感并带来心理安慰的音乐——有助于达到镇静的效果 。
选择一首富含思乡韵味的音乐,在听的过程中,注意音乐中不同的乐器、歌词、曲调、节奏之间的差异,让自己沉浸在怀旧和思乡的情感当中,这样会让身体更加的放松 。
3、薄荷茶
用喝杯热茶来放松心情已经是过时的方法了,一些新方法可以达到更好的效果 。就像薄荷,它有降低焦虑和疲劳感的功效 。
4、保持愉悦的心情
不是兴奋或高兴,而是让心情保持一种愉悦感 。例如:想象一些自己喜欢的东西,想象一下那些美丽的景色,想象一下开心的事 。
当然也可以做一些自己感兴趣的,喜欢的事情 。但这些事最好让自己感情波动太大,这样很容易出现兴奋后的失落空虚感,会起到反效果 。
5、与他人倾诉
假如你正被为某一件事所困扰着,那么千万不要闷在心里,而是要选择把心中的苦恼讲出来,讲给自己可信的和头脑冷静的人听,这样可以取得解脱、支持和指正 。
6、尝试品尝新菜式
不要吃同样的食物超过三天,哪怕是工作餐也不可以,这样只会让你情绪烦躁 。除了经常品尝新菜品,更建议你自己动手,亲自烹饪美食,你完全可以照着食谱,每天为自己准备不同的美味佳肴 。
韩国最新的心理学调查发现,美食最能帮女人改善负面情绪、减轻心理压力 。
7、瑜伽动作
也许你每天没有1到1.5个小时的时间用于瑜伽锻炼,但是在家中做5分钟的瑜伽动作总比完全不动要强很多 。这可以帮助你放松并提高精神的集中度 。
周末减压的方法
1、锻炼
当你生气的时候,你也许既不想去健身房锻炼也不想待在家里锻炼,但是锻炼可以帮助你平静心情,是最好的泄愤方式 。
原因是,锻炼不仅可以释放你体内的脑内啡,还可以帮助产生刺激快乐和幸福情感的化学物质 。
建议,在生气的时候,最好能够尝试跑步、散步、游泳、俯卧撑和瑜伽等运动,这些可以帮助你减轻压力,释放怒气,同时燃烧卡路里以达到强身健体的效果 。
2、烘烤食品
当你生气的时候,不要冲着你的孩子大发脾气,相反,你可以为他们做一些美味的烘烤食品,而揉捏面团的过程可以帮助你释放怒火 。
事实上,制作美食是一种很好的泄愤方式,可以让你忘却所有的烦恼,因为你需要时刻关注自己的食谱,没有时间去想那些烦心事 。即使你没有孩子,一个人住,下厨也是一种泄愤的良药 。
3、喝薄荷茶或菊花茶
当你生气的时候,千万不要喝咖啡或红(绿)茶,它们会使你更加烦躁 。你可以尝试着喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶 。
薄荷茶自古以来就有镇静安神,促进睡眠的作用 。而菊花茶可以缓解肌肉紧张,帮助你放松下来 。
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