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如何减压 怎样才能让自己轻松减压( 二 )

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4、不要喝碳酸饮料，要多喝水(即使不渴)，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒 。
5、钙是天然的压力缓解剂 。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解 。
在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔！”
新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素 。
6、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂 。
是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益 。
5个症状提示你已不堪重压
1、牙龈疼痛出血
牙医协会顾问博士表示，压力大会降低免疫力，使口腔细菌增多，导致牙龈炎 。建议每天刷牙两次，使用牙线洁齿，必要时使用抗菌漱口液 。
2、好忘事
某大学神经内分泌学专家表示，车祸等突发事件会导致巨大心理压力，造成应激激素水平升高，暂时性抑制短期记忆 。
长期压力大会改变大脑神经细胞结构，损害记忆 。建议通过记事本、日历等方式帮助记忆 。
3、重度痛经
美国的某大学精神病学与妇产科学教授表示，如今女性的压力也是越来越大，导致了痛经的风险逐渐翻倍，疼痛难忍 。
建议月经到来前1~2天少量服用布洛芬等镇痛抗炎药缓解痛经 。另外，针灸、热敷也有助于缓解痛经和压力 。
4、做怪梦
睡眠专家表示，当焦虑过度并且自己又手足无措的时候，做一些怪梦就是释放压力的一种奇妙方式 。
如果每晚做怪梦，应寻求专业医生治疗 。睡前几小时避免摄入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠 。
5、下巴疼痛
心理学的教授麦表示，人在紧张的时候都会将自己哦牙关紧咬或者是睡觉的时候磨牙 。
而这些因素都会造成你的颚部肌肉过于紧绷，就会造成下巴疼痛 。面对这种情况可以常做张口训练或深呼吸，就可以有效缓解 。
减压的方法
游戏减压
游戏在很多人看来就是耽误时间的一种玩乐，但是其实在面对职场压力的时候，及时地舒缓压力，玩一玩游戏，反而更有利于心理健康 。
工作中玩游戏是很多公司都禁止的，但是巨大的压力很多时候都会压垮员工的神经，所以不妨在工作之余玩一下游戏，有助于减缓压力 。
现代科学证明，在进行一段时间的紧张工作之后，让神经放松二十分钟，再回来投入工作，可以获得更高的效率，这一点对职场人士很是实用 。作为众多减压方式之一的游戏，让人在娱乐之余，也能轻松缓解压力 。
美国心理学教授招募了一些志愿者来试玩不同的游戏，包括节奏缓慢、画面感轻松的休闲游戏，节奏中等、有一定打斗场景的中性游戏，以及一些射击及战斗类的暴力游戏 。
【如何减压 怎样才能让自己轻松减压】通过观察志愿者的脑部电波发现，那些玩休闲小游戏的人能够在游戏中更加的放松、快乐，能体验到较多的正面情绪 。
作为企业的领导者，不妨出台一项规定，就是每天都有固定的二三十分钟来让员工玩游戏，尽情地玩，剩余时间则规定认真工作 。
这样的规定一旦实行起来，能够让员工充分的进行自我减压，积极地工作，另一方面，还可以增进同事之间，上下级之间的关系，让企业的工作气氛更加的融洽 。
运动减压
女士学习瑜伽，男士学肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般灵活摆动，据说是男士减压的最新招式 。

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