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如何缓解焦虑情绪 当心情焦虑时可以这么做( 二 )

生活百科心理知识


因此，不妨 试着远离手机这个“焦虑源”，尤其是在休息的时候 。其实，读本书，看个电影，做手工，甚至做顿饭，都比玩手机更愉悦，工作时效率也会提高 。
4、想吃啥就吃啥
许多人听朋友说吃素好，自己就一口肉都不吃 。可吃不到想吃的东西，心里会纠结、郁闷 。每个人的饮食习惯不同，别人的菜谱不一定适合你 。
现代心理学认为，想吃的就是身体需要的 。因此，别听朋友的建议，想吃啥就吃啥 。当然，记住别过量 。
5、少跟旁人比较
某国的总统曾说过：“比较是偷走快乐的贼 。”许多人过得不错，但与旁人一比，看到同学买车了，同事买房了，就心存烦恼 。
每个人的生活节奏不同，而且风光的背后总有难念的经 。因此，停止跟人比较，自己过得好才是真的好 。
【如何缓解焦虑情绪 当心情焦虑时可以这么做】6、收拾好办公桌
大学神经科学研究所发现，桌子上到处都是文件，会让人无法集中精力，感觉更累 。某大学的科学家发现，办公桌整洁的人更慷慨、更健康 。因此，不妨把办公桌收拾整洁 。
焦虑症的危害
1、造成失眠
焦虑的人和那些生活上经历许多压力事件的人更有可能患上失眠 。压力和焦虑可能会导致不只一晚或两晚的睡眠问题 。
一项新研究显示，焦虑可能导致长期的睡眠问题 。并且，研究人员发现，与焦虑相关缺乏睡眠的问题，可长达6个月 。
2、增加癌症发生率
致癌的因素十分复杂，而精神因素在癌症的发生和发展上起着重要作用 。现代医学发现，癌症好发于一些受到挫折后，长期处于焦虑、精神压抑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人 。
3、增加死亡率
美国一项研究表明：紧张水平高的男性，有大约25%患上了心脏病 。而且死亡率比正常人高23% 。对于女性而言，高焦虑的女性的死亡率比正常人高了23% 。
而且，这部分人中又有23%左右的人患上了一种容易使人抽搐和死亡的叫心房纤维性颤动的疾病 。由此可见，长期患有焦虑症的危害是非常大的 。
4、容易患心脏病
紧张水平高的男性，有大约25%患上了心脏病 。而且死亡率比正常人高23% 。对于女性而言，高焦虑的女性的死亡率比正常人高了23% 。而且，这部分人中又有23%左的人患上了一种容易使人抽搐和死亡的叫心房纤维性颤动的疾病 。
5、影响身高
这是儿童长期患有焦虑症的危害 。心理因素在一定程度上会影响到儿童的正常发育，心理压力大、长时间处于焦虑状态、很少有人关爱的儿童，体内生长激素分泌水平降低，会影响到身体长高 。建议家长和社会应该给孩子们更多的关爱、减轻课业负担，并保证儿童有足够的睡眠和运动 。
焦虑症通常有3个表现
一、精神煎熬
许多患上焦虑症的人在病前常有易紧张、焦虑、对困难过分估计、不安全感、自信心不足等特点，在患病以后，更会出现担忧、焦虑不安、害怕等不同程度的焦虑情绪 。而失眠则是焦虑症患者常有的现象，一般为入睡困难、彻夜不眠、突然惊醒等 。
二、躯体症状
功能亢进的表现，这就会涉及到多个系统，如口干、胸闷、过度换气、心悸、耳鸣等 。患者肌肉紧张，还会出现全身紧绷的感觉，甚至还会有疼痛和僵硬感，影响患者的工作效率 。
三、外在表现
患者会很紧张，常会呈现出双眉紧锁、姿态僵硬而不自然的状态，不同的患者会出现不同程度的运动性不安，如小动作增多，无法静坐，反复徘徊等 。
缓解情绪的食物

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