大城市的生活是快节奏的，常压的人们喘不过气来，时常有人因为压力大而患上了焦虑症，患者的表现为总是莫名的担心、恐慌 。那么如何预防焦虑症？又该如何缓解焦虑情绪呢？今天就介绍一些缓解情绪的食物及方法 。
焦虑已经成为当代人普遍的一种“心病”，有人甚至还说现如今是一个“焦虑的年代” 。经济的迅猛发展，让人倍感压力，下面就来看看如何缓解焦虑情绪吧 。
心情焦虑时可以这么做
找到焦虑的根本
焦虑一般都是有原因的，学会去寻找焦虑的根本，不要一味的沉迷于自己的情绪里 。努力的找到让你焦虑的源头，去解决它，这样焦虑自然不存在了 。
学会鼓励自己
自我的鼓励其实也是一种心理暗示，对自己说一些好听的话，给自己一餐丰盛的晚餐，不要把负面情绪过多的带到生活中来 。只要完成好每一个任务，问心无愧，又何必去焦虑 。
扩展社交圈
面对无法解决的问题，可以试着将社交圈扩展起来 。可以约好友出去玩一玩，也可以一起吃顿饭，多交流之后再面对同一个问题就可能有不同的看法，那么焦虑感自然就会下降了 。
保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方 。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠 。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱 。
尝试自我松弛
即从紧张情绪中解脱出来 。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现 。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑 。此时便算终止 。
学会自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症 。
发病时你只会感觉痛苦及焦虑，而不知到其原因 。因此在这种情况下，你要进行自我反省，把潜意识中里的痛苦诉说出来 。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失 。
解释法
由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧 。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生 。
放松法
放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法 。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念 。
这对焦虑状态性发作者有很好的效果 。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练 。
洗热水澡
怎么治疗焦虑症好得快，研究发现热水可消除焦虑反应 。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少 。
热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松 。冷水的作用恰好相反 。它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张 。
如何预防焦虑症
1、别在办公室吃午餐
社会节奏快，许多上班族不得不在办公室吃午餐 。但研究表明，在办公桌前吃午餐会让人紧张、缺乏创造力 。
所以，建议上班族一定要到食堂或餐馆吃午饭 。没必要因此内疚，这反而会提高下午的效率 。
2、别把体重看太重
体重增加会让很多人不开心，但许多研究表明，微胖是健康又有魅力的身材 。日本一项研究显示，40岁时体重稍微超标的人能多活6~7年 。
英国一项调查发现，87%的男人更喜欢曲线优美、丰满圆润的女性 。所以，别再为体重问题烦恼了 。
3、休息时离手机远点
到公司突然发现没带手机，这是许多人的“噩梦” 。2012年的一项研究显示，73%的美国人会因手机没在身边而焦虑 。
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