抛开强迫症，跟自己对话
到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考！这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”！
你可以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟！”这样的话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力 。但要记得，强迫症是你脑部的问题，绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它 。
主动出击，对抗强迫症
将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行 。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以 。
当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事 。”你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶！
贬低、轻视，最终告别强迫症
当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能最终告别它 。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了 。
你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它 。”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了 。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间 。
自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯 。它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果 。
放松
这种放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令 。
发送指令
和自己默念的指令必须清晰准确 ，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延 。”要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度 。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态 。
强迫症有什么表现症状
症状特点
本症临床表现具有以下共同特点 。
强迫症状
强迫症状非病人意愿但却难以摆脱及控制，使病人感到焦虑和痛苦 。
强迫症状包括
强迫思维、强迫意向、强迫行为等，有的与精神因素有联系，内容不荒诞离奇，病人自知力存在，无其它精神病和明显精神衰弱性格特征 。
体检发现
躯体和神经系统检查，未能发现阳体征 。
怎么预防强迫症
注意个性的培养是十分必要的
不要给予过多，过于刻板的要求，对于预防强迫症的发生有很大帮助，特别是父母本人有个性不良者更应注意 。
参加集体性活动及文体活动
多从事有理想有兴趣的工作，培养生活中的爱好，以建立新的兴奋点去抑制病态的兴奋点 。
采取顺应自然的态度
有强迫思维时不要对抗或用相反的想法去“中和”，要带着“不安”去做应该做的事 。有强迫动作时，要理解这是违背自然的过度反应形式，要逐步减少这类动作反应直到和正常人一样 。坚持练习，必然有益 。
注意心理卫生
努力学习对付各种压力的积极方法和技巧，增强自信，不回避困难，培养敢于承受艰苦和挫折的心理品质，是预防的关健 。
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