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想要运动减肥 ， 除了控制饮食 ， 运动达到最佳燃脂心率 ， 不妨试试
现代的女性都是以瘦为美 ， 很多女性即便是自身并不胖仍旧每天都想着减肥 。 也有一部分女性因为生活习惯差而想要让自己变得更加苗条 。 爱美之心人皆有之 ， 想要长期保持火辣性感的身材 ， 往往需要我们长期接受运动锻炼和减肥训练 。
不过说到减肥这件事情 ， 我们经常能够在网上看到一些逆袭成功的减肥案例 ， 但是放在自己的身上往往就没有这么简单了 。 减肥必须要长期坚持运动和控制饮食 ， 而且很多时候短期内效果可能并不明显 ， 这样一来就让很多人坚持不下去半途而废了 。 不少人感觉 ， 自己明明已经在努力减肥了 ， 但还是没有效果甚至越减越肥 ， 到底是什么原因呢?
减肥这件事情是需要长期坚持的 ， 很多时候如果没有掌握正确的方式方法 ， 可能出现事倍功半甚至没有效果的情况 。
运动时期2种类型的食物要少吃 ， 不然减肥难度会上升
1、高糖食物 ， 升糖快食物
很多人总是感觉 ， 减肥最大的敌人是油炸食品 ， 但是事实上更多时候碳水化合物和糖类才是我们最大的敌人 。 当我们吃完米面等主食之后会出现血糖升高的情况 ， 这个时候我们身体内胰岛素会分泌出来将血糖降低 ， 而降低的血糖全都转化为脂肪囤积体内 。 因此 ， 在减肥期间一定要适当减少碳水化合物的食用 ， 尤其是蛋糕 ， 面包 ， 奶茶等含糖量高的食物 ， 都应该尽量远离 。
2、油炸食品
油炸食品是热量非常高的食物 ， 减肥期间能不吃就不吃了 ， 油炸食品本身含有大量油脂 ， 尤其是一些油炸碳水像是炸鸡腿可能本身油脂不多 ， 外面一层酥脆的金黄外壳全是油脂 ， 热量爆炸 。 同样的肉类 ， 像是水煮鸡腿 ， 卤鸡腿只要将鸡皮去掉都属于低脂的健康食物 。 生活中饮食注意烹饪方法 ， 避免长期使用高油脂油炸 ， 油煎食物 。
上述两种食物是主要的导致我们长胖的罪魁祸首 。 日常生活中说到减肥 ， 我们往往想到管住嘴迈开腿的说法 。 之所以将管住嘴放在第一位 ， 是因为我们吃下去的食物往往热量非常高 。 通常情况下 ， 喝一杯奶茶就需要我们持续慢跑三十分钟才能够消耗 ， 因此管住嘴是排在第一位的 。
日常生活中 ， 运动注意方式方法 ， 长期坚持才会有效
减肥的运动有没有最适合的运动 ， 其实一般情况下有氧运动就是减肥最好的运动 。 有氧运动的特征就是我们能够长时间保持的运动 ， 像是慢跑 ， 骑车等等 。 一般情况下 ， 运动时达到我们的最佳燃脂心率之后持续进行运动 ， 能够得到的效果是最为突出的 。
最佳燃脂心率为(220-年龄)60%-80% ， 只要我们达到这个心率区间一般就属于我们最佳的燃脂心率 。 在最佳燃脂心率区间中 ， 我们运动能够获得最佳的燃脂效果 ， 这样坚持的运动时间越长 ， 效果越好 。
生活中 ， 运动其实根本就没有任何捷径可以走 。 运动和饮食控制是缺一不可的 ， 很多人减肥总是不成功 ， 一辈子都在减肥但从未真正减下去 ， 其实还是自己没有坚持不够努力 。 只要真正付诸行动 ， 大多数人都能够从中获得很好的减肥效果 。 长期坚持我们首先要克服自己的懒惰和嘴馋 ， 才能够更好地进行减肥 。
参考资料：
《8个快速减肥瘦身攻略节食运动一定要双管齐下》人民网2019-04-13
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