女孩|1果堪称“升糖一哥”，营养专家：不想血糖值飙高，及早纠正2大误区
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【女孩|1果堪称“升糖一哥”，营养专家：不想血糖值飙高，及早纠正2大误区】
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如今的社会是个“爱美”的年代 ， 审美更是以瘦为美 ， 女生总是喜欢苗条纤细的身材 。 所以 ， 现在流行“减肥” 。 减肥的方法是五花八门的 ， 而水果代餐成为多数人的选择 。
在大众眼里 ， 水果代餐就是吃水果 ， 而水果是健康低糖的 。 但实际上 ， 水果代餐比某些肉类的热量还要高 。 因为水果看似是天然低糖的 ， 但水果本身就属于碳水化合物 ， 里面的糖分并不低 。
水果中的果糖以游离状态存在 ， 它是一种单糖 ， 是葡萄糖的同分异构体 。 当人体的果糖与葡萄糖相遇会合成蔗糖 ， 这是所有天然糖中甜度最高的糖 。 但果糖进入身体后 ， 被代谢掉的速度要比其他糖类要慢 ， 不会引起胰岛素的过多分泌 。
当它进入肠道内 ， 也不会引起血糖的强烈波动 ， 血糖生成指数低 。 所以 ， 很多人对果糖很放心 ， 还称其为“健康糖” ， 可它没那么健康 ， 减肥者就不宜摄入过多 。
果糖对糖友们的危害 ， 及时了解2原因 ， 以免效果适得其反
1、果糖降低我们的饱腹感
果糖和葡萄糖的区别在于 ， 葡萄糖会诱发体内胰岛素和瘦素的分泌 ， 给身体营造出“我饱了”的信号 ， 这会让人有饱腹感 ， 并有意识地减少进食 。
但果糖并不是这样的 。 果糖在进入体内后是不受限速酶的代谢把控的 ， 会让分泌的胰岛素和瘦素效果不如葡萄糖 ， 甚至分泌的饥饿激素水平会很高 ， 可以让大脑对食物产生格外的“好感” ， 提高对食物的关注度 。
总结一下 ， 就是你吃饭后再摄入过量果糖 ， 会使你停不下来嘴 ， 更想吃东西 ， 这样脂肪会大量囤积在体内 。
2、果糖容易引起血糖升高
胰岛素是调节血糖水平的关键 ， 大量的果糖会让胰岛素产生抗性 ， 从而导致胰岛素对于血糖变化敏感度下降 ， 更易患上糖尿病 。 果糖代谢也会大量生成尿酸 ， 抑制排出尿酸的能力 ， 尿酸减少会导致脂肪的增加 。
因此过多的果糖容易促发血脂的异常升高 ， 增加糖尿病发生的风险 。 果糖并不是我们想象的那样健康 ， 尤其是减肥的人要多注意 。
糖尿病人群 ， 如果养成这2种习惯 ， 或可保护健康 ， 减少疾病的产生
第二：及时补充糖原
生活中身体也是需要补充糖原的 ， 我们要适量补充低热量的水果糖原 。 像是香蕉、树莓、草莓等水果就是低热量的 。 身体适量补充糖原可以促进肝糖原的合成 ， 让身体更健康 。
小贴士：
减肥不易 ， 但方法要有理有据 。 不能乱吃东西 ， 这样不仅不能变美 ， 反而会变丑 。
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