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皮肤 脸上长斑，多吃这些食物，改善肤色，去斑嫩白透亮，皮肤洁净清爽

现在人们的生活越来越便利，吃住行都可以通过手机来完成，但许多人生活的却并不幸福，因为各种压力，使得整天的生活显得紧张忙碌，再加上混乱的作息，不良的饮食习惯，整天机不离手，长期熬夜睡眠不足，很多人看着无精打采的样子，脸上更是黯淡无光，长期熬夜不仅脸色难看，还容易长斑点，如果一个人的皮肤上出现很多斑点的话，那么对于自身的颜值和情绪是影响非常大的。那么皮肤暗淡无光泽怎么办？祛斑又有哪些有效的方法呢？关于祛斑的方法还是很多的，皮肤变白的有效办法有两个：一个是保证睡眠，另一个是食补美白。保证睡眠的道理我们都懂，其实很多人都知道，如果要让皮肤变白，第一步就是要保证充足的睡眠，并且要有良好的睡眠质量，这样可以让皮肤得到更多的休息，并且能在休息过程中可以修复一些皮肤问题，促进皮肤的新陈代谢，让皮肤变得更加白皙健康，好皮肤是睡出来的，所以，要想皮肤变得干净白皙，就得调整每天的睡眠。食补美白的方法非常多，除了注意平时的生活习惯，合理的饮食搭配也可以达到美白的效果，我们在日常生活中，可以选择多吃一些富含维生素的蔬菜水果， 这些维生素可以帮助皮肤清理废物，并且能够有效的滋养皮肤，抑制黑色素的沉淀，这样就可以达到美白的效果。哪些食补方法可以滋润美白皮肤？1、多吃西红柿，美白好肤色餐前一个西红柿，美白、健康又美丽，西红柿是维C的宝库，因此是美白的健康食品，维C可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而达到皮肤白嫩，黑斑消退的效果，长时间食用西红柿不光可以美白淡斑，而且还能够让自己的皮肤变得更加光滑柔嫩。2、黄瓜粥，消除雀斑
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粥是很多人十分喜爱的食物，因为粥不仅简单易做、口味清淡，容易消化，还可以帮助瘦身和美容，每天早晚食用，可以润肤、祛斑，黄瓜含有丰富的钾盐和胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分，经常用黄瓜熬粥食用，能消除雀斑、增白皮肤。3、枸杞配米酒，让脸色红润这不但是一道极有食欲的美食，也是口感极佳的增白美食，不仅可以将其作为下午补充能量的甜汤，还有美白滋补的效果，枸杞能滋补肝肾，其中含有的维生素A与米酒相结合能促进营养成分的吸收，女性食用后的脸色更加滋润动人。4、多吃猕猴桃，补充维生素猕猴桃的美白原理与西红柿相似，它同样含有大量的维生素C，多吃可以帮助肌肤排毒，并可干扰黑色素生成，有助于消除皮肤上的暗沉，让肌肤更明亮。5、樱桃祛斑护肤新鲜樱桃含糖、蛋白质、胡萝卜素、铁等丰富的营养，铁质可以让人气色红润，而胡萝卜素及维生素C可以让肌肤真正细腻、有弹性，坚持使用樱桃汁涂抹面部，长期使用能让面部皮肤嫩白红润，去斑消皱，这是因为富含维生素C的樱桃具有抗击黑斑的作用，可以深层清洁皮肤。女性美白的食物：1、酸枣仁桂圆粥方，适用于心脾气血不足所致的面肤变厚;2、人参山药粥方，适用于气衰引起的脸色黯黄;3、蜜源花粉可消除面部黑斑，使容貌嫩白;4、桃花食品最适用于肝气不舒，行血不畅所致的面容灰黯无华者。可以提亮肤色的食物1、豆类
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铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务，因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善肤色。2、菠菜菠菜是补血蔬菜中最重要的一种，菠菜中有丰富的胡萝卜素和铁，还有非常多的维生素，矿物质，丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。3、草莓草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛；草莓是维生素C含量较丰富的一种水果，这些丰富的维生素C能抑制黑色素的增加，防止雀斑、黑斑的形成，经常食用草莓，可令皮肤清新、平滑，避免色素沉着，有美容的作用，还能增强人体抵抗力。4、香蕉香蕉的好处可以说是多种多样，香蕉素来有“快乐水果”之称，最符合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉，它所含有的泛酸等成分，是人体的“开心激素”，能减轻心理压力、排解紧张、提高注意力、解除忧郁，令人快乐开心，而且，睡前吃香蕉，还有镇静的作用，香蕉的含铁量很高，且富含胡萝卜素，有助于改善贫血。5、麦片

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