吴谨言 4条减肥干货，看懂了燃脂效率翻倍！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
为什么别人的减肥速度比你快 ， 你努力减肥却总是瘦不下来呢？并不是因为你是易胖体质 ， 而是平时的生活习惯跟减肥方法会影响你的身体代谢情况 ， 从而影响减肥速度 。
想要更快瘦下来 ， 你需要学习更多的减肥知识 ， 避免盲区跟误区 ， 选对减肥方法 ， 才能更快恢复好身材 。
4条减肥干货 ， 看懂了燃脂效率翻倍！
1、减肥不等于要饿着自己
减肥需要适当地控制卡路里摄入 ， 提高热量缺口 ， 但不意味着你要挨饿 ， 不吃饭 。 过度节食只会让你身体陷入饥荒状态 ， 身体的基础代谢值会下降 ， 容易变成易胖体质 ， 你会越减越肥 。
我们要学会健康饮食 ， 控制每天的热量摄入小于身体总代谢值 ， 大于基础代谢值 ， 才能健康地瘦下来 。
三餐可以多吃一些低热量、饱腹感强的食物 ， 少吃一些过度加工、高热量的加工食品跟垃圾食物 ， 这样才能控制卡路里摄入的同时 ， 减少饥饿感的出现 。
2、多元化饮食的重要性
减肥期间 ， 不要太单一饮食 ， 不吃主食会让你缺乏碳水化合物 ， 身体没有代谢动力 ， 不吃肉容易让你缺乏蛋白质 ， 肌肉也会流失 。
想要保持身体旺盛的代谢水平 ， 避免营养不良的情况出现 ， 我们需要多样化饮食 ， 而不是只吃蔬菜或者水果 。
我们要均衡膳食营养 ， 肉类可以选择低脂肪的牛肉、鸡胸肉或者鱼肉 ， 主食可以少吃一些升糖系数高的米饭、面条、馒头 ， 可以吃一些复合碳水粗粮 ， 还能补充身体所需的膳食纤维 ， 比如糙米、玉米、燕麦等食物 。
3、为什么要加强健身锻炼
只吃不练的人 ， 瘦下来的身材是比较虚弱的 。 坚持健身锻炼可以强身健体 ， 减缓身体衰老速度 ， 还能提高身体的活动代谢 ， 促进脂肪的分解 ， 让你慢慢瘦下来 。
我们可以选择从中低强度的有氧运动入手 ， 比如有氧操、快走、广场舞等运动 ， 每周坚持3次以上的锻炼频率 ， 每次不低于40分钟 ， 逐渐培养自己的运动爱好 ， 这样可以让你更快瘦下来 。
4、体脂率才是胖瘦的关键
减肥的人不要执着于体重 ， 你要关注的是体脂率 。 体脂率指的是自身的脂肪含量占比 ， 女生体脂率超过24% ， 男生体脂率超过20%的时候 ， 身材就会显得臃肿肥胖 。
减肥的关键是减脂 ， 而不是减重 。 只有减脂不减肌 ， 你才能真正瘦下来 ， 并且降低发胖的几率 。
肌肉是身体的瘦体重 ， 减肥期间 ， 我们要避免肌肉流失 ， 多做一些抗阻力训练来锻炼肌肉 ， 才能保持身体的基础代谢值 ， 提升减肥成功率！
【吴谨言 4条减肥干货，看懂了燃脂效率翻倍！】
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