大S 减肥瓶颈期，如何继续掉秤？避开2个误区，坚持3个方法
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减肥刚开始的时候 ， 体重下降速度还是比较理想的 ， 但是过了前2个月的黄金燃脂期 ， 你会发现体重下降速度慢了 ， 减肥效率开始低下 。
减肥陷入瓶颈期 ， 并不是一件值得气馁的事情 ， 更不能自暴自弃 。 瓶颈期的出现 ， 意味着身体出现了新的收支平衡 ， 身体远离了原来的体重 ， 你已经取得了阶段性的胜利 。 这个时候我们应该重整旗鼓 ， 优化减肥计划 ， 这样才能继续瘦下来 ， 取得最后的胜利 。
首先 ， 减肥瓶颈期 ， 一定要避开这几个误区：
1、避免过度节食 ， 如果你每天只补充几百大卡热量 ， 单纯地吃蔬菜跟水果 ， 前期虽然可以让你的体重下降 ， 但是身体流失的主要是肌肉跟水分 ， 后期减肥效率就会慢慢变差 ， 恢复饮食后身材也容易发胖 。
2、不吃早餐或者不吃晚餐的做法 。 减肥期间三餐要规律 ， 才能保持身体规律的运转跟消化记忆 。 减肥期间 ， 跳过一餐的行为 ， 不利于保持身体的代谢水平 ， 反而会诱发肠胃疾病 ， 导致身体代谢紊乱 ， 不利于减肥 。
减肥瓶颈期 ， 掌握几个方法 ， 可以让你持续燃脂 ， 收获一副好身材！
1、进行高低热量交替饮食
减肥期间 ， 长期同样的热量摄入模式 ， 会让身体逐渐适应饮食模式 ， 减肥瓶颈期也会慢慢出现 。
我们需要打破舒适区 ， 更换食谱 ， 尝试高低热量交替饮食 ， 比如：你以前每天的热量摄入是1500大卡 ， 减肥期间可以调整为一天1300大卡 ， 一天1500大卡 ， 一天1700大卡 ， 这样3天平均下来的热量摄入是一样的 ， 但是可以间歇性提高热量摄入 ， 促进血糖上升 ， 有助于脂肪的分解 。
2、提升运动强度 ， 更换有氧运动
健身进行运动的时候 ， 刚开始的时候你的体能耐力比较差 ， 只能从低强度的运动开始 ， 但是坚持一段时间后你的运动能力会慢慢提升 ， 身体适应了运动的模式后 ， 热量消耗也会有所下降 ， 减肥就会陷入瓶颈期 。
减肥期间 ， 运动要多样化 ， 不要长期进行同样的运动模式 。 刚开始你可以从慢跑开始 ， 一段时间后 ， 我们可以更换运动或者加入其它运动项目 ， 比如变速跑、跳绳、开合跳、游泳等 ， 高强度运动可以快速燃脂的同时 ， 锻炼肌肉 ， 保持身体旺盛的代谢水平 ， 让你持续瘦下来 。
3、注意补充蛋白质
蛋白质是身体重要的营养物质 ， 可以从食物中获取 ， 减肥期间 ， 我们不能忽略蛋白质的补充 。
为了避免减肥期间肌肉流失 ， 我们应该注重蛋白质食物的补充 ， 比如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、三文鱼、基围虾等食物 ， 可以给身体补充氨基酸原料 ， 身体分解蛋白质也需要更多的时间跟花费更多的热量 ， 有助于提升饱腹时间 ， 降低暴食几率 。
【大S 减肥瓶颈期，如何继续掉秤？避开2个误区，坚持3个方法】
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