补充U牌：抗衰老很简单，这些成分要记住
护肤成分党的崛起 ， 越来越多的人开始关注于护肤品中的成分 ， 成份是否安全健康 ， 不伤皮肤成为了人们的首选 ， 在那么多的抗衰老的护肤品中 ， 真正起到抗衰老的成分是什么？哪些成分是真正有效安全的呢？
天然虾青素：是一种强力的抗氧化剂 ， 主要是从水产动物虾、蟹等水产动物中提取 ， 对抗衰老、去皱纹、祛斑、等效果明显 。 被称为抗衰老之王,其清除自由基的能力：是维生素C的功效的6000倍；是维生素E的1000倍；是β-胡萝卜素功效的100倍；是硒功效的20倍；是花青素功效的700倍；是茶多酚功效的320倍；是番茄红素功效的10倍；是辅酶Q10的800倍；：是葡萄籽提取物功效的240倍；是carotol（叶黄素）功效的200倍；是白藜芦醇的3000倍 。
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维生素C：又称抗坏血酸 ， 可促进肠道铁的吸收和利用 ， 有助于治疗缺铁性贫血、提高机体的免疫力、促进骨胶原的生物合成 ， 防止牙龈出血、帮助吸收钙和预防关节疼痛、美白护肤的作用 ， 外用内服都有很好的效果 。 补充维生素C可明显降低运动诱导的氧化应激 。 补充维生素C的安全剂量是0.5～3.0克/天 。 推荐每天补充维生素C的剂量为0.5～2.0克 。
国人对于维生素其实是非常缺乏的 ， 身体在日常消耗中远远超出了吸收量 ， 如果想要补充足够的能量 ， 可以根据国人膳食宝塔吃哦！如果补充维生素建议几块钱一瓶的那种 。
维生素E：维生素E是细胞膜内重要的抗氧化物和膜稳定剂 。 维生素E在维持肌肉组织的正常机构和代谢 ， 特别是在肌肉收缩期间的能量供给和钙离子摄取和释放有着重要的作用 。 补充维生素 E（400～1,600国际单位/天）可减少由大强度运动或其它情况引起自由基增加对机体的损伤 。 在高于海平面时 ， 补充维生素 E可防止运动能力的降低 。 因此 ， 认为在高于海平面训练的运动员补充维生素 E有利于运动成绩的提高 。 推荐每天补充（d-α-生育酚）维生素E的剂量为： 400～800国际单位 。
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胡萝卜素类：β－胡萝卜素是维生素A的前体 ， 具有清除自由基的功能 ， 所以β－胡萝卜素对运动时的氧化应激有保护作用 。 推荐的β－胡萝卜素补充量是每天25,000－100,000国际单位 。
植物活性硒：硒是机体抗氧化系统组成成分谷胱甘肽过氧化物酶的必需成分 ， 适当补硒可提高谷胱甘肽过氧化物酶活力 ， 从而提高机体的抗氧化能力 。 有人报道给游泳运动员每天补充硒100～150微克可减少体内脂质过氧化 ， 提示补硒对耐力运动员可能有益 。 建议的补硒剂量为每天100～250微克 。
花青素：花青素属于生物类黄酮物质 ， 而黄酮物质最主要的生理活性功能是自由基清除能力和抗氧化能力 。
茶多酚：茶多酚是从茶叶中提取的全天然抗氧化食品 ， 具有抗氧化能力强 ， 无毒副作用 ， 无异味等特点 。 茶叶多酚类的抗氧化作用因为能够消除活性氧 ， 进而抑制维生素C的消耗 ， 所以可以保持肌肤细致美白 。 茶多酚在绿茶中的含量要高于其他发酵过的茶叶 ， 随着发酵时间越长 ， 茶多酚的含量就逐渐消失 。
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辅酶Q10：辅酶Q是机体中要使用氧的所有细胞的必需成分 ， 因为它是物质氧化产生能量的过程中的氧化磷酸化呼吸链的电子传递体 ， 运动中能量的需求大大增加 ， 所以辅酶Q10可减少人心脏和肌肉自由基生成 。 对于要维持身体健康的人来说 ， 辅酶Q的推荐使用量为每天30毫克 ， 如果用治疗各种疾病 ， 所使用的量就要高于这一剂量 。
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