运动 如何减一次不反弹的肥？坚持是关键，适当佛系一些，你会做得更好
【运动 如何减一次不反弹的肥？坚持是关键，适当佛系一些，你会做得更好】
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
减肥这件事多数朋友都经历过 ， 从过程来看 ， 每一位都很努力 ， 但是从结果来看 ， 成功的并不多 ， 多数朋友都会经历一个瘦下来再胖回去的过程 ， 而只有少数朋友才会减重成功 ， 并保持下去 。 那么 ， 大家如何才能减一次不反弹的肥 ， 从而让自己真正地瘦下来呢？
第一：心态平和一点
当你开始减肥之时 ， 无论是谁 ， 都希望自己瘦得快一些 ， 但是从长远的角度来看 ， 快实际上就是慢 ， 相反 ， 慢就是快 ， 因为想要快速变瘦 ， 会更倾向于选择极端的方式 ， 这些方法甚至会让你月减十几斤 ， 但其最终后果不仅会影响健康 ， 会导致营养不良的问题 ， 从减肥的角度来看 ， 则会让你难以坚持而放弃 。
比如 ， 节食是很多朋友所采取的减肥方法之一 ， 在减肥初期 ， 动力十足 ， 此时意志力会起到主要作用从而让你坚持下去 ， 你可以做到能吃得很少并坚持一段时间 ， 在这个过程中你的确会瘦得很快 ， 当身体处于节食状态之时 ， 能量所需得不到满足 ， 此时身体就会降低消耗来保护自己 ， 你的基础代谢率也会跟着降低 ， 同时在心理上 ， 我们无法从进食行为当中获得满足感 。
随着时间的推移 ， 体重开始下降 ， 动力降低 ， 进食欲望提高 ， 同时意志力的作用就会慢慢降低 ， 节食行为就会无法再坚持 ， 当你恢复饮食之时 ， 基础代谢率却处于一个受损的状态 ， 其结果就是反弹 。
所以 ， 在减肥过程中 ， 不要心急 ， 给自己以及身体一个适应的时间 ， 把健康设定为自己减肥的前提 ， 然后再去选择适合自己的方法 ， 让自己在不影响健康的前提下慢慢地瘦下来 ， 这个过程会比较长 ， 但是 ， 你会从中养成良好的生活与运动习惯 ， 会在瘦下来之后更好地保持下去 。
第二：以月为单位来评估效果
对于多数朋友来讲 ， 在减肥过程中 ， 都会设定一个预期的目标 ， 哪怕是不够精确 ， 也会有一个大概的标准 ， 为了完成这个总目标 ， 我们需要一步步地努力、慢慢地去实现 。 但是 ， 在这个过程中 ， 很多朋友都很着急 ， 为了离这个目标更近一些 ， 他们每天都会关注自己 ， 去评估自己的减肥效果 。 但是 ， 你应该知道 ， 减肥是一个相对漫长的过程 ， 谁也不会一口吃个胖子 ， 相反也不会在一两天内瘦下来 。
评估自己当前的行为与结果并没有错 ， 因为我们会从中找到不足并去改进 ， 但是 ， 不能总是去关注 ， 因为我们的体重并不是一个线性向下的过程 ， 而是在不断波动当中有一个总体的下降趋势 。 如果过于关注自己的变化 ， 就会让你失去感受沮丧进而失去信心与动力 。
经验总结扩展阅读
- 表皮层冬季如何正确的补水
- 挑出来如何让脸上痘痘消停?痘博士来告诉你办法
- 运动 卸妆油比卸妆水好用？卸妆产品怎么选择？
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5种减肥美食
- 菠菜 美国28岁女子从小患多毛症，减肥怀孕都无法改变，勇敢正视自己
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 肠胃 减肥的人，改掉这几个坏习惯，你才能慢慢瘦下来
- 下巴肌肤减压操 解年末疲劳
- 高空飞行护肤攻略--高空中如何保持肌肤状态，成为机舱内最靓的仔
- 明星 艺人经纪曝明星减肥采用极端方法，精神差眼神不聚焦，不停地喝水