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运动 如何减一次不反弹的肥？坚持是关键，适当佛系一些，你会做得更好( 三 )


另外 ， 要说是的 ， 真的需要精确的计算卡路里吗？其实对于多数人群来讲不是的 ， 因为也无法做到精确控制 ， 那么 ， 此时还想要减少热量的摄入 ， 还做不到精确计算 ， 要怎么做才好呢？比较简单的方法就是重新评估你当前的饮食结构 ， 把你喜欢吃的高热量食物剔除出去 ， 然后控制好总量 ， 当然 ， 同样无法精确完成 ， 简单的方法就是使用固定的器皿来完成 。 在开始阶段 ， 这种方法可以让你简单有效地控制热量的摄入 ， 当然 ， 随着时间的推移 ， 我们会不自觉地去关注一些与饮食相关的知识 ， 然后会不自觉地对自己的饮食计划进行调整 。
所以 ， 当你去控制饮食之时 ， 真的没有必要要做到控制到什么程度 ， 而是要找到一个自己能够坚持下去的程度即可 ， 在这个过程中 ， 还有一点要特别注意的就是 ， 不要绝对远离高热量食物 ， 因为你越是控制就越想吃 ， 最后结果就是失去控制 ， 所以 ， 你可以偶尔地给自己制造一次随便吃的机会 ， 一两次的放开吃不会影响到你一个阶段的总体效果 ， 相反 ， 还会让你更好地坚持下去 。

  • 运动方面
当饮食得到有效的控制之时 ， 运动就是神助攻 ， 与基础代谢率不同的是 ， 运动可以直接增加你的日常消耗 ， 只要有运动（包括日常活动）就会伴随着消耗的增加 ， 所以当你去认真运动之时 ， 就会使热量缺口的实现更容易 。
但是 ， 在运动过程中 ， 选择什么样的运动形式可能是很多朋友会关心的一个话题 ， 从效果上来看 ， 很多朋友都会去选择某种高效率的燃脂运动 ， 但是却会忽视一点 ， 就是自己的能力与自己所处的环境 。 某一种运动形式的燃脂效率再好 ， 你的能力达不到 ， 即使勉强完成也不会有好的结果 ， 最直接的影响就是你无法坚持 。
所以 ， 当你选择运动手段之时 ， 不要去管他人正在进行什么什么样的燃脂运动 ， 也不要去管他人在一小时间之内消耗多少热量 ， 而是要考虑自己的能力、喜好与约束条件 ， 选择自己喜欢并且可以完成的那一种 ， 哪怕其燃脂效果不是很好 ， 但是却会让你坚持得更久 。 与坚持相比 ， 一两天内的高效率燃脂运动所消耗的热量几乎可以忽略不计 。
总结：
当你有了减肥的想法并去付出行动之时 ， 不要对自己过于苛刻 ， 更不要选择快速减肥的方法 ， 在心态与行动上 ， 适当地佛系一点 ， 其效果或许会更好 ， 因为减肥最为重要且关键的因素就在于坚持 ， 方法再好 ， 饮食再精确 ， 运动的燃脂效率再高 ， 不能坚持也是白搭 ， 反过来 ， 心态平和一些 ， 给身体一个适应与改变的时间 ， 哪怕所选择的方法并不是最优的那一个 ， 只要你坚持了 ， 你就会成功 。
作者：十月知行

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