运动 如何减一次不反弹的肥？坚持是关键，适当佛系一些，你会做得更好( 二 )
所以 ， 当你采取某种健康的方法去努力之时 ， 不要每天都关注自己身体的变化 ， 因为每天的变化很可能不会让你满意 。 你要做的就是 ， 制定一个月目标 ， 然后去努力实现它 ， 这个目标要具有一定的可行性并且需要你努力才能完成的那种 。 比如一个月减重4斤左右 ， 就是一个适合多数人的减重目标 。 当然 ， 当你没有达到这个目标之时 ， 你需要重新评估的自己的行为然后做出有针对性的调整 。
第三：不要只看体重 ， 观察并感受身体变化
体重是衡量减肥效果的一个常见的标准 ， 但是 ， 我们并不能以体重的下降与否来评估自己减肥的成败 ， 因为体重的波动受很多因素的影响 ， 比如你所摄入碳水的比例、水分、肌肉量等 。
当你在一段时间里体重没有变化之时 ， 你需要通过其他方法来观察自己的变化 ， 比如照镜子 ， 穿过去的衣服 ， 在你照镜子之时感觉腰围紧致了 ， 过去的衣服感受松了 ， 这说明你所做的努力是有效的 ， 哪怕此时你的体重比过去还要高也是如此 ， 因为你的肌肉量可能增加了 。
第四：代谢适应是必然的现象 ， 不要过于在意
基础代谢是减肥过程中很多朋友都关注的一个话题 ， 因为我们知道 ， 基础代谢率高就意味着日常消耗要多 ， 相同身高与体重的两个人 ， 基础代谢率高的那一个减重速度就会比较快 ， 慢的那一个就会比较困难 。 所以在减肥过程中 ， 如何提高基础代谢率也算是一个热门话题 。
但是 ， 从个体下来看 ， 在减肥过程中 ， 随着体重的下降 ， 基础代谢率会降低则是一个必然的现象 ， 进入平台期也是不能回避的一个话题 。 所以当你在观察身体数据之时 ， 不要总是盯着基础代谢率的变化 ， 而是应该关注你能改变的一些因素 ， 比如当你进入平台期之时 ， 就要重新评估并制定自己的饮食结构 ， 重新安排自己的运动计划 ， 通过对饮食的再次控制与运动形式的改变来突破平台期 ， 而不是想着如何把基础代谢率搞上来 ， 如果是这样 ， 那么最简单直接的方法就是再胖回去 。
第五：适当佛系一些会更好
如何说在减肥过程中的难点是什么 ， 多数朋友都会给出一个正确的答案 ， 就是坚持 。 坚持是在减肥过程中最难的一个因素 ， 每一位开始减肥的朋友都很努力（口号阶段的不算） ， 但是最终起决定因素的并不是他们的努力 ， 而是坚持与否 。
那么 ， 怎么才能坚持下去呢？有人说是养成习惯 ， 其实不是 ， 因为养成习惯的这个过程同样是坚持的一个过程 ， 坚持不下去就没有习惯这一说 。 那会是什么呢？我的答案是适当佛系一些会更好 。 为什么呢？下面从饮食与运动这两个方面来解释一下：
- 在饮食方面
因为哪怕是减少500大卡热量的摄入 ， 你同样需要严格地去控制 ， 同样要忍受着一定的饥饿感 ， 此时如果你控制得越是严格 ， 那么 ， 离失去控制的那一步就会越近 ， 因为你无法从进食当中获取满足感 ， 心理上的缺失会让你更渴望进食 。 而选择300大卡的那一个 ， 在饮食方面就可以适当地放松 ， 这种心态上的放松 ， 会让他们更好地坚持下去 。
经验总结扩展阅读
- 表皮层冬季如何正确的补水
- 挑出来如何让脸上痘痘消停?痘博士来告诉你办法
- 运动 卸妆油比卸妆水好用？卸妆产品怎么选择？
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5种减肥美食
- 菠菜 美国28岁女子从小患多毛症，减肥怀孕都无法改变，勇敢正视自己
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 肠胃 减肥的人，改掉这几个坏习惯，你才能慢慢瘦下来
- 下巴肌肤减压操 解年末疲劳
- 高空飞行护肤攻略--高空中如何保持肌肤状态，成为机舱内最靓的仔
- 明星 艺人经纪曝明星减肥采用极端方法，精神差眼神不聚焦，不停地喝水