秋膘来啦，减肥攻略戳这里！( 二 )
3.有助于肌肉合成和生长 ， 加速脂肪代谢
无论是减肥还是增肌 ， 蛋白质的补充非常重要 。
蛋白质可以促进肌肉的生存和增长 ， 让身体时刻保持着旺盛的代谢水平 ， 提高身体消耗食物的能力 ， 帮助多余的脂肪代谢掉 。
想要甩掉秋膘 ， 赶紧去吃你的蛋白吧！~
预防秋膘 ， 这4种食物别错过蛋白质虽好 ， 但无法做到独自美丽 ， 它常常和脂肪同流合污 ， 毁了咱们的减肥大业 ， 坚果就是一个非常典型的例子 。
小赛更推荐你们吃这4种食物~
【瘦肉】
刚刚提到了 ， 膳食中蛋白质的主要来源是肉 。
虽然红肉和白肉PK了很长时间 ， 但每种肉都有自己的特长 。
比如鸡肉的脂肪含量低；牛肉对增肌、增强力量有帮助；猪肉富含维生素B1……
小赛觉得没必要选出个肉中之王 ， 只要不是肥肉、五花肉 ， 轮流吃就好了呀 。
推荐：每天摄取的肉类量应该控制在约50-75g 。
【鸡蛋】
一个50g的鸡蛋约含有7g的蛋白质 ， 而100ML牛奶蛋白质的含量只有3.5g左右 。
另外 ， 鸡蛋要比面包、馒头、谷物片更耐饿 ， 其中的蛋白质能持续提供能量 ， 饱腹感更持久 。
推荐：在保证其他来源的蛋白质提供比较充足的前提下 ， 每周吃的鸡蛋不超过7个 。
【奶制品】
奶类营养成分齐全 ， 可以提供优质蛋白质、维生素B1/B2、钙等营养 。
牛奶的蛋白质含量大约3% ， 其必需氨基酸比例也符合人体需要 ， 属于优质蛋白 。
酸奶是牛奶发酵后的产物 ， 有助于改善肠道菌群平衡 ， 对健康有益 。
推荐：每天食用300g奶制品（一袋奶+一小杯酸奶）
【豆类】
豆类食品可以饱腹抗饿 ， 且还有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E ， 又是一种低热量的食物 。
比方说 ， 100g豌豆的热量111卡路里 ， 含有3g的纤维素和7.4g的蛋白质 ， 非常适合在减肥期间食用 。
推荐：煮饭时按豆:米=1:3的比例加入豆类可以加强营养和饱腹感 。
夏肿未消 ， 还想贴秋膘
醒醒吧！！
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