保湿 为什么减肥期间，体重一直不下降？4个原因对号入座
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一个人身材肥胖是因为体脂率超标 ， 过量的脂肪会让你的身材显得臃肿 ， 体重也会有所提升 。 因此 ， 很多人减肥的时候会比较关注体重 ， 认为体重下降了 ， 意味着减肥出现效果了 。
但是 ， 也有人减肥的时候会遇到各种问题 ， 并没有想象中那么顺利 ， 体重并没有慢慢下降 。 为什么减肥期间 ， 体重一直不下降？几个原因对号入座：
1、选择了错误的减肥方法 ， 体脂率没有下降
错误的减肥方法无法让你真正瘦下来 ， 体重自然也不会下降 。 如果你选择的是健身锻炼 ， 但是每次只运动10、15分钟 ， 这个热量消耗还没有一杯奶茶的热量高 ， 这样是很难瘦下来的 。
如果你坚持健身时间足够 ， 那可能是你低估了食物的热量 ， 每天热量过剩而不自知 ， 健身锻炼抵扣了热量过剩的部分 ， 导致体重无法下降 。
想要科学认知 ， 建议每次健身锻炼的时间要大于半小时 ， 每周打卡4次以上 ， 同时控制卡路里摄入 ， 不能放纵饮食 ， 这样才能提升燃脂效率 ， 让体重慢慢下降 。
2、体脂率下降的同时 ， 肌肉含量有所提升
体重不是衡量胖瘦的主要标准 ， 减肥是否有效果 ， 我们应该看体脂率 ， 而不是看体重 。 只有体脂率下降了 ， 你才能真正瘦下来 。
肌肉的体积比较小 ， 而脂肪的体积比较大 ， 而体脂率下降的过程中 ， 如果你的肌肉含量有所提升 ， 体重可能不会发生太大的变化 ， 但是身材却会慢慢变好 。
3、坚持的时间不够
肥胖不是几天时间出现的 ， 是日积月累的结果 ， 而减肥也是需要时间的 ， 并不是速成的 。 一斤脂肪的热量大约是3500大卡 ， 而每天健身锻炼1小时大概能消耗500大卡的热量 ， 你需要坚持健身7小时 ， 才能消化一斤脂肪 。
而想要体重明显下降 ， 你至少要坚持4周以上 。 因此 ， 减肥没有坚持一个月以上 ， 就不要说减肥没有效果 ， 那是你坚持的时间不够而已 。
4、可能陷入了减肥平台期
减肥刚开始的时候是燃脂黄金期 ， 但是减肥计划坚持一段时间后 ， 身体会逐渐适应 ， 身体出现了新的收支平衡状态 ， 这个时候减肥计划就会不奏效 ， 体重也无法继续下降 。
想要提升燃脂效率 ， 让体重继续下降 ， 你应该调整减肥计划 ， 比如更换健身运动 ， 提升有氧运动的强度 ， 还可以加入力量训练锻炼肌肉 ， 以此提升身体基础代谢值 。
饮食方面可以进行高低热量交替循环饮食 ， 打破身体的记忆模式 ， 平时没有注重蛋白质摄入的人 ， 要注意补充蛋白食物 ， 这样可以提升食物热效应 ， 有助于你突破瓶颈期 ， 让你的体重继续下降 。
【保湿 为什么减肥期间，体重一直不下降？4个原因对号入座】
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