跑步 如何提高跑步效率？坚持5个原则，让你更快瘦下来
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【跑步 如何提高跑步效率？坚持5个原则，让你更快瘦下来】
健身的项目有很多 ， 而跑步是一项大多数人熟悉的运动 ， 可以提高身体活动代谢 ， 促进身体燃脂 ， 只需要迈开腿就能跑起来 。
大多数人减肥需要从跑步入手 ， 但是 ， 掌握正确的跑步技巧 ， 可以有效提升燃脂效率 。 怎么跑步更燃脂？几个跑步方法学习一下：
1、新手控制跑步速度
快跑属于无氧运动 ， 主要是锻炼肌肉 ， 而慢跑是有氧运动 ， 主要是促进身体燃脂的运动 ， 跑步的时候我们应该从慢跑开始 ， 而不是跟别人拼比速度 。
慢跑属于可持续坚持的有氧运动 ， 减肥新手更容易坚持下来 。 减肥的人保证6-9km/小时的速度 ， 可以慢慢提升心肺功能跟运动持久力 ， 这样才能提升燃脂效率 。
2、坚持足够的跑步时长
新手慢跑训练的时候 ， 每次要坚持半小时以上 。 刚开始跑步身体主要消耗的是糖原 ， 脂肪参与量比较少 。
而慢跑坚持半小时以上 ， 糖原消耗得差不多了 ， 脂肪参与度就会大大提升 ， 这个时候燃脂效率就会大大提升 。 因此 ， 每次慢跑的时候 ， 最好坚持半小时以上 ， 不要只跑10分钟、20分钟 。
3、进阶者尝试变速跑
跑步减肥不是一成不变的 ， 慢跑适合新手 ， 但是不适合有一定健身经验的入门者 。 当你感觉慢跑的时候越来越得心应手的时候 ， 我们应该进行进阶训练 ， 从慢跑改为变速跑 ， 可以避免减肥陷入瓶颈期 ， 还能进一步提升运动能力 ， 避免肌肉的分解 。
每次20分钟间歇跑 ， 就可以让身体进入超氧化状态 ， 持续消耗卡路里 ， 有助于易瘦体质的养成 。
4、避免空腹锻炼
很多人觉得空腹跑步减肥效果会更好 ， 但是小编要说的是：不要以为空腹锻炼燃脂效果会更好 ， 空腹状态会影响跑步持久力 ， 还会让你引起低血糖 ， 晕眩问题 ， 不利于身体健康 。
跑步前30分钟要适当吃点东西 ， 保持身体的血糖水平 。 跑步的过程中身体会流汗 ， 容易出现脱水问题 ， 跑步之前我们可以先小口补充一些水分 ， 这样跑步才更有状态 。
5、控制好卡路里摄入 ， 保持健康饮食
跑步减肥的人 ， 不但要迈开腿动起来 ， 还需要控制好卡路里摄入 ， 才能更快瘦下来 。 平时要注意少吃高热量的垃圾食品 ， 多吃一些天然、低卡的食物 ， 每天的热量摄入比平时降低20%-30% ， 可以给身体产生足够的热量缺口 ， 促进身体燃脂 。
坚持自己做饭 ， 少吃外卖 ， 三分肉七分菜的原则 ， 主食粗细粮结合 ， 少喝饮料 ， 多喝温开水 ， 保持身体旺盛的代谢水平 ， 让你健康地瘦下来 。
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