疾病 喝口凉水都要胖？养好这些微生物让减肥事半功倍！( 二 )
如何平衡肠道菌群？
肠道菌群需要我们细心呵护 ， 它会受我们的饮食、生活习惯及药物等多种因素影响 。
1. 吃好细菌爱吃的食物
饮食对肠道菌群的结构有巨大影响 。 好细菌爱吃蔬菜和杂粮等富含水溶性膳食纤维的食物 ， 如母乳、蜂蜜、大豆、洋葱、大蒜、青菜、苹果、草莓等果蔬 。 这些食物中的水溶性膳食纤维（益生元）虽然大部分不被消化 ， 但是能被肠道内的菌群所发酵、选择性地促进体内有益菌的代谢和增殖 。 多吃蔬菜和杂粮既喂饱了肠道内的好细菌 ， 也能为身体提供多种微量营养素 。 而长期大鱼大肉、高脂饮食 ， 既不利于肠道菌群生长 ， 也增加了自己罹患三高的风险 。 一个代谢健康的肠道菌群主要通过高膳食纤维、低动物脂肪和低动物蛋白饮食来实现 。
2. 良好的作息和生活方式
肠道菌群在与人体的长期磨合中 ， 也形成了自己固定的生物钟和食谱 。 很多人起居不规律 ， 动辄熬夜通宵；饮食不规律 ， 饥一顿饱一顿 ， 喜尝新鲜事物；长期下来 ， 肠道菌群容易失调 。 而久坐不动的生活、吸烟、饮酒和相对不经常排便等 ， 也容易引起肠道好细菌营养不良 。
3. 吃富含好细菌的食物
多进食一些富含益生菌的发酵食物 ， 比如酸奶、豆制品 ， 相当于把益生菌吃进去 ， 在一定程度上也能壮大肠道共生菌群的队伍 。
4. 不要滥用抗生素
抗生素又称抗菌药物 ， 常见药有阿莫西林、甲硝唑、头孢克洛、左氧氟沙星、青霉素等 。 抗生素主要用于由微小病原体等引起的感染性疾病 ， 如细菌感染、衣原体感染等 ， 能杀死细菌或者抑制体内细菌的生长繁殖 。 但是 ， 抗生素消灭坏细菌的同时也会伤及无辜 。 如果长期服用或者滥用抗生素 ， 会将共生菌（好细菌）和致病菌（坏细菌）同时杀掉 ， 破坏肠道菌群的平衡 。 因此 ， 必须遵照医嘱 ， 按量使用 。
总结
【疾病 喝口凉水都要胖？养好这些微生物让减肥事半功倍！】肠道菌群和肥胖密不可分 ， 减肥过程中除了需要少吃多动外 ， 还应该考虑自己的饮食结构是否合理、生活作息是否健康 。 养出健康平衡的肠道菌群不仅有助于减肥 ， 还可能预防多种疾病 。
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