李湘 想减肥并不难，控制饮食与运动消耗也不能瘦，可从三个方面找原因
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导语：“跑步这件事本身就很孤独 ， 别人无论怎么分享或加油 ， 想跑到终点 ， 最后只能倚仗自己 ， 这就是生活本来的样子”
社会上减肥已经成为潮流 ， 身边经常发现常年肥胖者瘦身成功后 ， 事业、爱情双丰收之人 。
减肥便有愈演愈烈趋势 ， 正在吸引越来越多人加入 。
俗话说得好“七分靠控制 ， 三分靠运动”
。 刚开始减肥 ， 很多人都会从网上查资料 ， 搜索瘦身食谱与运动方式 。 很多人将减肥重点放在控制饮食上 ，
让摄入量小于消耗量 ， 从而形成赤字 ， 促使体重降低 。
控制饮食是又懒又想减肥的人首要选择 ， 很多人在控制饮食过程中会发现一个问题 ，
自己吃得并不多 ， 迟迟看不到自己变瘦 。 不禁心生疑惑 ， 喝口凉水都发胖说得就是自己吗？
想减肥并不难 ， 控制饮食与运动消耗也不能瘦 ， 可从三个方面找原因
想要明白自己没有变瘦原因 ，
首先从身体始终保持平衡性上解读
。 当摄入量小于消耗量体重降低 ， 当摄入量大于消耗量体重增加 ， 当摄入量与体重几乎相等时 ， 体重保持不变 。
有人会说自己已经降低热量摄入或者增大运动消耗 ， 依旧没有变瘦 ， 自己先天就不容易减肥 ， 最终自暴自弃 ， 体重一日高过一日 ，
其实我们可以从三个方面 ， 深层次挖掘你瘦不下真实原因 。
误区一：不懂得看热量 ， 只一味控制饭量
控制饮食并不等于节食 ， 是在保证低热量摄入下 ， 保持营养均衡 ， 搭配合理 。 众所周知 ， 都知道糖是容易发胖物质 ， 很多人会戒糖 ， 其实 ， 我们吃的很多食物中也有隐藏糖分 。
例如在吃零食或其他食物中
配料表排名第一是植脂末或者植物奶油 ， 以及白砂糖、蔗糖等都是隐藏较高易于发胖食物 。
想要减肥 ， 购买食物时 ， 务必看配料表 。
一般女性每天消耗量（正常消耗 ， 不运动）在1200-2000大卡之间 ， 男性每天消耗量在1500-2500大卡之间 ， 在摄入时 ， 大体估量好热量值 。
控制饮食热量不能一味减少饭量 ， 也需要看配料表 ，
减少吃反式脂肪酸食物 ， 这类配料难以消化又会增加脂肪囤积 。
误区二：消耗量不仅限于基础代谢率
很多人将身体消耗热量与运动量相挂钩 ， 这种观点比较片面 ， 除此之外 ， 还应有基础代谢 ， 占据人体消耗60% 。
正常情况下 ， 肌肉在身体占比越大 ， 基础代谢就越高 ， 肌肉占比越小 ， 基础代谢越低 。
还有一种情况是年龄越大 ， 基础代谢越低 ，
人在20-30岁之间 ， 身体代谢率处于巅峰 。
平均每增加十岁 ， 基础代谢就会降低2%
。 随着年龄增长 ， 因不能进行高强度训练 ， 代谢会进一步降低 。
生理因素属于不可控制原因 ， 正常情况下 ，
男性比女性基础代谢率更高 。
男性比女性本身体脂率就低 ， 代谢相对应得更高 。
想要提高基础代谢 ， 多做力量训练 ， 增加肌肉含量 。
减肥只通过节食减重 ， 会流失25%左右蛋白质 ， 运动可提前预防 。
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