高圆圆 减肥期间，身材开始变瘦的4个信号，你占了几个？
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每个人都希望能够快速瘦下来 ， 那么 ， 减肥期间 ， 我们怎么看减肥有没有效果呢？
减肥不能看体重 ， 而需要看体脂率 ， 身体的体重是由肌肉、脂肪、水分、骨骼等组织组成的 ， 减肥过度关注体重 ， 很可能会陷入减肥误区 。 你会发现 ， 当你多喝几杯水 ， 体重就会上升 ， 早上空腹状态 ， 体重就会显轻 。
体脂率才是身材胖瘦的关键 ， 但是 ， 很多时候我们并不清楚自己的体脂率是多少 ， 无法知道减肥效果如果 。
其实 ， 我们可以从其他方面来验证减肥效果 ， 身材开始变瘦的几个信号 ， 看看你中了几个？如果你占了2个以上 ， 说明减肥已经出现效果了 ， 要继续坚持 。
信号1、裤子变宽松了
衣服大小是不会变的 ， 身材胖瘦 ， 穿衣服就能感觉到 。 当你穿紧身裤的时候 ， 发现腰围变宽松了 ， 没有之前那么紧了 ， 说明身上的赘肉有所松弛 ， 这是减肥有效果的标志 。
信号2、胃口变清淡了
饮食的转变也是一种信号 ， 重口味饮食会刺激味蕾 ， 提高进食欲望 ， 而且重口味食物的热量也会有所提升 ， 不利于控制身材 。
当你发现清淡饮食一段时间后 ， 自己对油炸、高糖分食物不再那么渴望的时候 ， 开始习惯清蒸水煮的做法 ， 少吃肥肉多吃蔬果的时候 ， 意味着你的热量摄入有所下降 ， 身材也会慢慢瘦下来 。
信号3、精神状态变好了
身材过于肥胖的人 ， 白天也容易犯困 ， 过量的脂肪会提高身体的耗氧量 ， 加重身体负担 ， 平时伸懒腰次数也会提升 ， 精神会比较低迷 。
当你减肥有所成效的时候 ， 体脂率就会有所下降 ， 伸懒腰次数会减少 ， 白天的精神也会显得更加充沛 。
信号4、运动能力提升了
胖子刚开始运动的时候 ， 体能耐力、肺活量都是很差的 ， 大强度的运动很难驾驭得住 。 但是 ， 坚持健身一段时间后 ， 你会发现随着体脂率的下降 ， 自身的运动能力会逐渐提升 ， 运动会越来越得心应手 ， 意味着你的减肥初见成效了 。
这个时候 ， 你可以开启燃脂效率更高的运动 ， 更换其他有氧运动 ， 避免身体处于舒适区 ， 以此提升燃脂速度 。
这4个信号 ， 你占了几个呢？减肥期间我们要选择正确的方法 ， 比如：
1、不要害怕喝水 ， 减肥的人更要多喝水 。 水是没有热量的 ， 多喝水可以促进脂肪细胞代谢 ， 提升减肥速度 。
2、健身的时候 ， 我们除了有氧运动还可以加入力量训练 。 力量训练可以锻炼肌肉 ， 提升肌肉含量 ， 有助于提升身体的基础代谢值 。
【高圆圆 减肥期间，身材开始变瘦的4个信号，你占了几个？】3、减肥不要过度节食 ， 否则身体会陷入饥荒 ， 易胖体质也会光顾你 。 减肥期间 ， 确保每天的热量摄入要大于身体的基础代谢值 ， 小于身体的总代谢值 ， 同时均衡蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入 ， 才能保持身体旺盛的代谢水平 ， 健康的瘦下来 。
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