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写在开头 >>
在我健身之初 ， 可能跟各位小伙伴一样 ， 去跑步机跑个3~5公里 ， 赶紧洗完澡开溜！目的很明确：减肥 。 回首曾经 ， 如果早一点开始汲取相关知识 ， 相信一定会少走一些弯路！这篇文章不是聊怎么去减肥 ， 在开启减肥这个话题之前 ， 我们先简单聊一聊减肥和减重 ， 知道减肥减的是什么 ， 对我们减肥能起到至关重要的作用 。
很多办卡的小伙伴对于健身或者说运动的初衷是：减肥 。 我相信很少有人健身的目的是要练成罗尼 ， 施瓦辛格这样的大块头 ， 女生练成金刚芭比的 ， 说实在的 ， 要练成这样 ， 实在、相当、非常不容易！！！减肥这个话题在健身领域是一个经久不衰的话题 ， 那么这篇文章我们就来简单聊一聊减肥和减重 。
减肥≠≠≠减重
首先我们要明确一点：减肥≠≠≠减重 ， 这是核心点 。 目前很多人认为减肥就是减重 ， 只要把体重减下去 ， 那么减肥就成功了......事实上 ， 这是对减肥最大的误解
当你学着个别网红推荐的方式来降低体重 ， 你该高兴吗？
>>比如束腰带减肥法（也有裹保鲜膜的） ， 局部瘦身瘦腰等......
当你通过一些节食或各种饮食法来降低体重 ， 你该高兴吗？
>>间歇性断食 ， 低GI饮食 ， 低碳饮食等......
当你吃了一些减肥药 ， 使用一些极端减肥法来降低体重 ， 你该高兴吗？
可能你经过以上一些尝试 ， 短期内体重确实也掉了 ， 那你是否觉得幸运呢？我看过催吐法的视频 ， 用催吐管、手指、筷子等各种方法来刺激胃痉挛 ， 硬生生把吃的食物给吐出来 ， 真有点......
【面霜 减肥和减重是一回事吗？认清减肥很重要】人体体重 >>
人体的体重大致包含：水、脂肪、蛋白质、无机盐（矿物质）等 ， 而大众认为的减肥就是减去总的体重 ， 这其中当然包括（水分 ， 脂肪、蛋白质）等 ， 然而我们都知道减掉脂肪才是关键 ， 这也就是我们常说的减脂 。 那这里就涉及到一个新概念：瘦体重 。 瘦体重简单来说就是去脂体重 ， 我们减肥主要目的：就是保留瘦体重 ， 减去脂肪 。 如果短期内你的体重快速下降 ， 尤其是没有力量训练的各种快速掉秤方式 ， 那你应该开始意识身体的瘦体重已经大量减少这是对长期减脂不利的一件事！
那么保留甚至增多瘦体重有哪些好处？
1.瘦体重包含肌肉重量 ， 如果肌肉减少了 ， 人体的基础代谢率、脂肪消耗就会降低
2.促进能量转换、耗氧能力 ， 调节水盐平衡有重要意义
3.脂肪过多 ， 对健康有害；瘦体重多 ， 对健康有益 ， 体形方面看起来更漂亮
等重肌肉与脂肪对比图
那我们如何保持/增加瘦体重？这个问题有点类似于我们如何在减脂的同时减少肌肉量的流失 ， 这又是一个大的话题 ， 那我们这里就简单聊一下吧
1.力量训练
无论是器械负重还是徒手训练都是进行抗阻训练 ， 提高肌肉量 。
2.调整饮食
在保持瘦体重时 ， 每天保证500卡的热量缺口 ， 不能太大 。 饮食方面采取高蛋白、足量碳水 ， 适量脂肪（优质脂肪） 。 足量的碳水是为了保证我们做力量训练时有足够的血糖 ， 提供能量！
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