水果 减肥效果不好？5种水果来“帮忙”！或能事半功倍，不信就试试吧
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相信大多数女性在减肥的时候都说过这样一句话：晚上不吃饭了 ， 吃点水果就行了 。 在大家的印象中 ， 吃水果好像是非常靠谱有效的减肥方法 ， 其实并不是所有的水果都适合在减肥的时候食用 ， 大家在吃水果的时候一定要擦亮眼睛 ， 不要因为吃错水果而毁了你的减肥计划 。
01
减肥效果不好？5种水果来“帮忙”！或能事半功倍 ， 不信就试试吧
1、苹果
首先 ， 苹果的热量相对较低 ， 吃苹果不会导致体内的热量堆积引起肥胖 。 其次 ， 苹果中含有大量的维生素C ， 维生素C具有抗氧的作用 ， 不仅可以修复细胞 ， 还可以促进肠胃运动 ， 帮助肠胃消化 ， 有效的把机体里面的废物排泄出去 ， 从而有减肥的功效 。
此外 ， 苹果的营养价值很高 ， 它所含有的微量元素和有机酸可以帮助代谢体内多余的盐分和热量 ， 能有效地防止身体出现肥胖的现象 。 苹果中所含的成分可溶性大 ， 不仅容易被人体吸收利用 ， 而且对养颜美容有着积极作用 。
2、猕猴桃
猕猴桃是很常见的一种水果 ， 含有极其丰富的维生素c和充沛的纤维素 。 除此之外 ， 果酸、果糖也比较多 ， 含有的热量就比较低 ， 摄入体内之后并不会引发过多的脂肪堆积 ， 不会引发肥胖现象 。
另外猕猴桃中含有丰富的膳食纤维 ， 可以在一定程度上促进肠道蠕动 ， 改善便秘 ， 并且还能够起到降低血压 ， 降低血脂 ， 增强人体免疫力的作用 ， 从而辅助减肥 。
3、圣女果
圣女果中含有丰富的营养物质 ， 是能帮助女性补气补血的佳品 ， 且圣女果热量很低 ， 胃口偏酸 ， 糖类含量也不高 ， 减肥吃圣女果既能补充身体营养所需 ， 又可以达到减肥的效果 。
圣女果中富含维生素c和膳食纤维 ， 不仅可以帮助人体抗氧化 ， 美白；还可以帮助促进肠胃蠕动和新陈代谢 ， 促进人体排毒 。
4、草莓
草莓是热量低的水果 ， 含有的大量维生素和果酸 ， 能满足人体的营养需求 ， 还能增加饱腹感的水果 。 而含有的纤维素可以清洗肠胃 ， 促进肠道蠕动 ， 促进新陈代谢、帮助消化和吸收脂肪的作用 。
而含有的维生素C ， 能使皮肤细腻有弹性 ， 并且对脑和智力发育也有一定的作用 。 另外 ， 若在晚餐前食用一些草莓 ， 能减少脂肪和碳水化合物的摄入 ， 从而起到减肥瘦身的作用 。
5、葡萄柚
葡萄柚的维他命C含量丰富 ， 糖分又不算太高 ， 如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐 ， 热量当然低 。 假使其他餐的热量也控制得宜 ， 一段时间下来自然会瘦下 ， 只因为空腹可能受不了酸度 ， 引发的肠胃疼痛 。
萄柚因体积较大 ， 跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来 ， 热量可就不见得低 ， 如果你大量吃 ， 对健康也不是太好 。
02
什么时候吃水果减肥效果最好？
要想让吃水果真正起到减肥的功效 ， 一定要掌握正确的吃水果时间 ， 最好选择在饭前20分钟到40分钟左右 ， 吃水果或者喝果汁 ， 可以降低食欲 ， 减少食物的摄入量 。
另外在饭前半小时最好吃酸性不太强的水果 ， 比如苹果 ， 香蕉 ， 木瓜 ， 哈密瓜等 ， 千万不要在饭后接着吃水果 ， 这只会把多余的糖分转化成脂肪储存在身体中 ， 导致长胖 。
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