|【心理课堂】以什么样的心态面对突发事件，专家如是说( 二 )
心理素质的养成
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1.调整心态
心理学中有一句话：困扰你的不是事件本身 ， 而是你对事件的看法 。 面对疫情的反复 ， 就如同刮风下雨一样 ， 我们控制不了 ， 但我们可以积极应对 ， 以积极的心态面对疫情 ， 响应地方管控要求 ， 减少外出 ， 减少聚集 ， 转变生活模式和生活轨迹 ， 做在家里能做的事情 。 如静下心来看书 ， 少喝酒养身体 ， 利用空闲时间研究美食等 。
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2.塑造积极心态提升心理素质
既然一个人的心理素质是先天和后天的合金 ， 如果我们的先天遗传基因不是很好的话 ， 那我们可以后天弥补啊 。 在困境中磨练自己 ， 在挫折中转变心态 ， 培养自己的注意力、意志力等心理课素质的品质 ， 换一个角度、换几个角度思考问题 ， 这样面对突发事件时就能“从容应对” 。
3.关注官方信息
通过政府、权威机构发布的信息 ， 了解新型冠状病毒感染的防控知识 。 维持规律作息 ， 合理安排生活 ， 追求内心充实 。 掌控好生活的节奏 ， 每天学一点新东西 ， 追求内心的充实 。
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4.用工作、学习摆脱负性情绪
接纳负性情绪 。 认识到自己出现负性情绪是正常的 ， 减少自责和抱怨他人 。 虽然“宅”在家里办公或寝室上课 ， 但要努力用工作和学习摆脱负性情绪 ， 不关注负性情绪 ， 关注自己的工作进展、学习收获 。
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5.学习一些专业的心理减压技术
可以进入“学习强国”APP学习一些专业的心理减压技术 ， 如放松技巧 。 通过学习深呼吸放松技术、正念技术等 ， 帮助自己缓解负性情绪 。 尤其是哈尔滨市的高校学子们 ， 目前受疫情所困 ， 学生们在上网课 ， 确切地说是“宅”在寝室上网课 。 寝室人数是4-8人 ， 如果大家选课不同 ， 网课内容不一样 ， 会带来很多不便 。 同时寝室学习环境也与教室没法相比 ， 这给很多高校学生带来不适应 ， 从学生网课状态及情绪就能表现出来 。 学子们可以尝试分批到教室或操场散步 ， 缓解每天4-12节网课的紧张、焦虑及不适 。
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除此 ， 用好社会支持系统 。 多与家人或朋友交流 ， 舒缓不良情绪 ， 也要帮助家人或朋友处理不良情绪 ， 做到自助与助人 。 同时学会及时寻求专业帮助 ， 关注自己和家人的情绪状态 ， 如果负性情绪持续时间比较长 ， 影响到正常生活 ， 自己无法解决 ， 应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助 。
最后 ， 提升心理素质 ， 增强心理韧性 ， 适应疫情“新常态”、“新变化”、“新管理模式” ， 增进个人复原力 。 在变化面前 ， 我们每个人都需要学会适应、学会接受、学会应对 ， 增强心理韧性 ， 才有助于适应疫情的‘新常态’ ， 使之生活常态化 。
本期嘉宾：谢念湘
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黑龙江大学心理学教授、硕士研究生导师 ， 国家级高级心理咨询师督导 ， 省危机干预专家 ， 省妇联“心灵港湾”心理援助服务热线督导组组长 。
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