运动 容易反弹的4种减肥方法，大多数人都“踩过雷”，看看你中标了吗
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在这个颜值当道的时代 ， 越来越多的女性都意识到了身材管理的重要性 ， 希望通过拥有一个性感外面的身材来获得大家的注意 ， 当然除了年轻女性之外 ， 中老年人控制体重也能够有效预防多种疾病的发生 ， 对于身体健康也起到积极的作用 。在控制体重的路上 ， 人们也总结出了多种经验 ， 但是很多女性在减肥期间也都有一个困惑 ， 明明在减肥初期非常容易就瘦了下来 ， 但是过不了多长时间体重又会反弹回去 ， 而且一直处于平台期 ， 这到底是怎么回事呢？
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容易反弹的4种减肥方法 ， 大多数人都“踩过雷” ， 看看你中标了吗
其实体重容易反弹 ， 可能是由于你的减肥方法没有用对 ， 大家不妨看一下下面这4种减肥方法 ， 相信大多数人都踩过雷 ， 不妨自测一下你有没有中招吧 。
1、节食减肥
节食减肥应该是大多数减肥人士的首要方法 ， 不仅不吃晚饭 ， 甚至连早饭午饭也只吃一点点 ， 但是反反复复折腾了很长时间 ， 却只瘦了一丁点 ， 甚至还有发胖的趋势 。 这到底是为什么呢？
因为脂肪消耗热量是有限的 ， 如果不运动 ， 单纯采用节食减肥的方法 ， 食物热量无法被完全代谢 ， 去不掉的脂肪又连本带利地囤积在了身上 。
另外由于长期饮食过少 ， 身体也长期处于饥饿的状态当中 ， 影响大脑下视丘饱食中心功能 ， 导致大脑无法判断到底什么是饥饿 ， 什么食饱腹 ， 万一恢复正常饮食 ， 可能会吃得更多 ， 食量大增 ， 从而导致体重反弹更加严重 。
2、低卡饮食法
人们在减肥的时候 ， 除了节食减肥之外 ， 还崇尚于低卡饮食法 ， 认为这样不仅能够减掉身上多余的肥肉 ， 还更加科学健康 ， 一些明星或者网红达人在减肥的时候都声称只吃水煮青菜或者一两片面包果腹 。
但是最新节食减肥研究却显示：减重时一天吃一餐总热量是500卡 ， 和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人 ， 减重的程度和速度完全一样 ， 少吃并没有使人的减重速度更快 。
在刚开始节食的一两周内 ， 体重会迅速下滑 ， 但接着人体的调节系统 ， 会对节食所造成的能量短缺做出反应 ， 即降低细胞代谢率以减少能量的消耗 。
3、运动不当会增肥
众所周知 ， 减肥最重要的就是管住嘴迈开腿 ， 但是有的人在坚持运动之后体重不减反增 ， 这到底是为什么呢？
美国医学会指出 ， 光靠运动颇难造成热量的消失 ， 故不容易减肥。 如果吃掉了一个汉堡 ， 大概热量在300卡 ， 必须走一个小时的路程 ， 或者围绕操场跑12圈才能把它消耗殆尽 ， 而且在运动之后胃口打开 ， 输入的热量也会超过运动时燃烧的热量 。
所以当运动强度和时间达不到燃烧脂肪所需 ， 或者运动后摄入热量过多都会导致体内脂肪大量堆积 ， 因此运动必须配合节食 ， 才能有效燃烧体内多余的脂肪 ， 减肥才会有效 。 经常运动的人在停止运动后 ， 也是基础代谢率变慢而积肥长胖 。
4、低于30分钟的运动都属于无效减肥
众所周知 ， 坚持运动能够加速体内脂肪的消耗 ， 有助于燃烧体内多余的脂肪 。 每次运动后 ， 人体基础代谢率升高的时间可持续24小时 ， 故每周运动3次 ， 每次30分钟以上 ， 使身体燃烧掉300卡以上的热量 ， 就能使人体的基础代谢率不致减缓 ， 此时又一面节食 ， 人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉 。
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