39奇妙的中医|每天吃维生素，半个月后肝衰！提醒：很多人补过了，教你科学补维( 二 )
并制造红血球 ， 防止贫血的发生 。 缺乏维生素B会产生疲惫、记忆力衰退、头痛、贫血等症状 ， 应及时补充 。
维生素B6的主要来源是坚果、果仁和绿叶蔬菜 ， 维生素B12的主要来源是动物肝脏和鱼类 。 建议大家每天可以摄入大概50克的坚果 。
3、 维生素C
维生素C的作用是抗氧化和增强人体免疫力 ， 长期缺乏维生素C会导致容易患感冒 ， 牙龈容易出血 。
维生素C可通过新鲜水果和绿叶蔬菜、番茄等补充 。
4、 维生素D
维生素D与人体钙质合成息息相关 ， 儿童缺乏维生素D会导致骨骼和牙齿发育迟缓 ， 成人缺乏维生素D会导致骨质疏松症 。
日常可通过食用蛋奶制品、鱼肝油来补充维生素D 。
5、 维生素E
维生素E的作用是抗氧化 ， 因此能够帮助抗衰老 ， 对改善皮肤也有作用 。 缺乏维生素E可能会导致肌肉受损 ， 皮肤干燥龟裂 ， 子宫机能提早衰退等 。
维生素E的主要来源包括植物油、绿色蔬菜、鸡蛋、牛奶等食物 。
6、 维生素K
维生素K可能很多人并不算了解 ， 这是一种有助于凝血的维生素 ， 还能帮助骨骼生长 。 此外缺乏维生素K可能造成凝血功能的障碍 ， 例如牙龈出血、口腔出血等等症状 。
补充维生素K的方法也很简单 ， 可以从西兰花、椰菜花类蔬菜中获得 ， 还能通过蛋黄和动物肝脏补充 。
很多人都知道维生素是人体不可或缺的营养物质 ， 所以有些人会担心自己是否缺乏某种维生素 ， 额外购买维生素剂进行补充 。 其实一般健康人群是不需要额外通过药剂的方式来补充维生素的 。 如果因为健康原因正在服用维生素剂 ， 也千万不能超量服用 。
参考资料
[1
《男子每天吃维生素 ， 半月后肝衰竭！医生：这些东西别乱吃 ， 严重的可能要换肝...》.成都商报.2021-06-15
[2
《10类人群需特别补充维生素》.中国农业科学院.2011-09-15
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