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减肥大计是关乎即将到来的夏天能否美美“露肉”的关键 。 在“瘦”和“美”之间没有选择题 , 只有瘦 , 才能美 。 虽然胖子们自我安慰说:每个胖子瘦下来都是潜力股 。 但前提是“瘦下来”!所以 , 不管是管住嘴 , 还是迈开腿 , 要减肥 , 就不能停留在空想阶段 , 必须付诸行动才能看到成果 。
相对于迈开腿 , 更多的人 , 对于“管住嘴”更难做到 。 毕竟 , 每天花一定的时间运动 , 还是可以勉强做到的 , 但从早到晚 , 我们要面对的美事诱惑 , 却是一整天的 , 一不小心吃多了 , 吃错了 , 一天的卡路里就超标了 。
很多人在选择减肥食物的时候 , 首先想到的就是水果 , 既美味营养 , 又不会产生脂肪 。
超高热量水果:牛油果、榴莲
我们都知道牛油果、榴莲这些水果热量是很高的 。 但是完全不会想到这些水果的热量比肉还要高 。 比如说这几年一直在健康界和流行的牛油果吧 , 不但热量高 , 脂肪含量也很高 , 是名副其实的高脂高热量水果 。 很多人在减肥沙拉中加入了牛油果 , 无疑是在给自己贴膘 。 100克牛油果就含热量160大卡 , 而100克瘦肉的热量仅为140大卡 , 吃了稍大点的牛油果就相当于摄入入了有300大卡热量 , 这得跑步40分钟 , 跳绳20分钟才能消耗 。 你汗流浃背运动运动半天 , 结果吃一个牛油果就抵消了 , 是不是很崩溃?
而榴莲的高热量可不是吓唬人的 。 对于爱吃榴莲的人来说 , 如果想减肥 , 那么还是把这“口”忍一忍 。 100克的榴莲含热量147大卡 , 而榴莲制品的热量更高 。 我们以为榴莲食物中含有的榴莲成分少 , 却忘了其他的添加糖等附加热量 , 比如一个100克的榴莲酥热量高达375大卡 , 100克的榴莲蛋糕热量近400大卡 , 只要吃那么一小块 , 你身上的肥肉就又巩固了一块 , 减肥离成功又远了一步 。
高糖水果:芒果、荔枝、香蕉、葡萄、柿子等
这类水果 , 虽然热量不是太高 , 但是因为含糖量较高 , 在减肥时 , 最好也减少食用 。 毕竟糖是引起肥胖的重要原因 。 特别是有些人为了减肥 , 虽然减少了主食的摄入量 , 但却毫无节制的吃各种水果 , 结果摄入的糖分远远超过了主食 , 对减肥来说 , 当然是背道而驰 。
【水果 要减肥,这些水果少碰,比吃肉还长膘,几点食用事项更要注意!】还有很容易被代替正餐食用的西瓜 。 很多人觉得西瓜都是水分 , 吃了基本可以拉掉 , 所以不怕胖 。 其实吃掉半个西瓜就相当于3碗米饭 。 西瓜虽然利尿 , 可以排除水分 , 但是减肥应该减的是脂肪 , 而不是水分 。 西瓜的糖分很高 , 而且是很容易被人体吸收的单糖 , 吃多了 , 就会在体内转化成脂肪 。 所以要减肥的话 , 西瓜还是少吃点吧 。
减肥中 , 这些水果更有帮助 。
柚子:柚子的水分高 , 糖分不高 , 热量较低 , 100克的热量仅38大卡 , 葡萄柚的热量为33大卡 。 而且柚子有很好的饱腹感 , 有很多的膳食纤维 , 食用后可以促进肠胃蠕动 , 加快排毒 , 减少便秘 。 是减肥时期的理想水果 。
苹果:苹果是物美价廉的减肥水果 , 营养充足 , 又没有很高的热量 , 食用后有较强的饱腹感 , 可以减少其他食物的摄入 。 而且苹果的果酸、膳食纤维等 , 都有利于体内毒素加速排出 , 促进代谢 , 减少脂肪的囤积 。
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