增肌减脂|健身先扫盲，这些错误的健身行为，你犯了几个？
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
同样是健身 ， 为什么你的健身效率低下 ， 无法练出好身材 ， 而别人却快速蜕变了呢？健身 需要讲究方法 ， 并不能盲目瞎练 ， 否则只会事倍功半 。
健身先扫盲 ， 下面这些低效的健身行为 ， 你犯了几个？难怪你练不出好身材！
行为1、三天打鱼、两天晒网
很多人刚开始健身的时候总是兴致勃勃 ， 但是坚持不了几天就会开始打退堂鼓 ， 他们没有定制一个明确健身目标 ， 也没有足够的行动力跟自律性 ， 健身总是三天打鱼两天晒网 。
而这样的行为是很难练出好身材的 ， 健身需要一周3次以上的打卡 ， 每次不低于半小时 ， 做到科学锻炼 ， 坚持2个月以上 ， 才能让身材逐渐发生蜕变 ， 锻炼一次休息一周的行为是不可取的 。你一周打卡次数是几次呢？
行为2、有氧运动过于单一
减肥需要从有氧运动入手 ， 大家都知道 ， 但是有氧运动的方法也很重要 。 如果健身的时候 ， 你只坚持一项有氧运动 ， 那么刚开始的时候减肥效果是非常好的 。
但是一段时间后身体会逐渐适应 ， 燃脂效率就会下降 ， 身体达到新的平衡状态就会陷入瓶颈 。
想要持续瘦下来 ， 突破减肥瓶颈期 ， 你需要定期变换运动内容 ， 各种跑步、跳绳、有氧操、 开合跳、游泳等运动轮换着训练 ， 只有提高运动强度 ， 才能打破舒适区 ， 达到更好的减肥效果 。
行为3、局部增肌训练 ， 不注重全身均衡发展
健身进行力量训练是为了雕刻肌肉身材 ， 练出好看的身材线条 ， 提高身材魅力 。 但是 ， 我们 可以看到很多人注重局部训练 ， 没有注意全身肌群的发展 。
有的人为了练出腹肌 ， 而单纯的进行虐腹训练 ， 为了练出胸肌 ， 而单纯的进行胸部训练 。
局部增肌的方法虽然可行 ， 但是肌肉生长效率低下 ， 容易陷入瓶颈期 。 健身训练的时候 ， 我们需要均衡发展身材 ， 才能打造出色的身材线条 ， 否则某一部位过于发达 ， 身材就会变得非常怪异 。
想要打造好身材 ， 我们需要从复合动作入手 ， 雕刻身体各大肌群 ， 从深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上等多关节训练的动作为主 ， 这样身材发展效率才会更加高效 。
行为4、不注重休息
健身训练的时候 ， 如果你还是熬夜晚睡 ， 睡眠时间不足 ， 肌肉的发展也会变慢 ， 增肌周期会延长 。
充足的睡眠作息 ， 是促进肌肉修复的黄金条件 。 我们必须要宝贵规律睡眠 ， 每天睡足8小时 ， 这样才能提高增肌效率 ， 保持身体旺盛代谢 ， 有助于身体机能的修复 ， 抵抗衰老速度 。
【增肌减脂|健身先扫盲，这些错误的健身行为，你犯了几个？】
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