vorst健康营养师|运动前喝咖啡有助燃脂！这个时间段喝效果更好( 二 ) 咖啡和运动

健康成年人每天摄入不超过210~400毫克咖啡因（大约相当于3~5杯咖啡，每杯150毫升）是适宜的。孕妇不建议喝咖啡。
No.3
别喝“防弹咖啡”
很多人声称喝过这种咖啡后神清气爽，体重也减轻了。
这种咖啡因为添加了椰子油、中链甘油三酯、黄油等，脂肪和热量都很高。
短期大量摄入脂肪，同时严格控制碳水，身体就会进入生酮状态，短期内真的可以快速减肥。
但长期的减重效果与其他饮食方式没有太大区别，还有可能引起酮症酸中毒、增加肝肾负担等，并且摄入过多饱和脂肪会对心血管造成伤害，因此并不推荐。
除了减脂，咖啡的7个突出表现
《新英格兰医学杂志》援引多项研究结果表明，喝咖啡不会增加心血管疾病和癌症风险，每天喝3~5杯咖啡还有助预防多种慢性疾病。
除了咖啡因，咖啡中还含有数百种具有生物活性的植物化学物质。这些物质有助于减轻氧化应激、改善肠道菌群、调节血糖和脂肪代谢。
01
控制血压血脂，预防心脏病
有关咖啡的多项长期荟萃分析显示，即便是高血压患者，喝咖啡也不会明显影响血压水平。
另外，多项研究表明，饮用咖啡与冠心病和卒中等心脑血管病死亡风险呈负相关。每天喝3~5杯咖啡时，心血管疾病风险最低。
02降低2型糖尿病风险
咖啡因有助降低食欲，改善能量平衡，防止体重超标。
然而，热量高的含咖啡因饮料（软饮料、能量饮料、加糖咖啡或茶）则会导致体重增加。
研究还发现，每天饮用4~5杯咖啡，连续6个月也不会影响胰岛素抵抗。经常喝咖啡有助降低2型糖尿病发病风险。
03预防多种癌症
多项前瞻性队列研究表明，适量饮用咖啡可降低黑色素瘤等皮肤癌、乳腺癌、
子宫内膜癌和前列腺癌风险。

2018年一项研究发现，每天喝4杯咖啡，绝经妇女乳腺癌风险降低10% 。
日本一项研究发现，每天至少喝3杯咖啡，可使女性结肠癌风险降低20% 。
德国《胃肠病学》杂志刊登一项新研究发现，喝咖啡有助于预防成年人肝癌复发。

04
预防肝病、喝咖啡有益改善肝脏健康，降低异常肝功能指标、肝纤维化和肝硬化风险。
研究人员认为，一大关键原因是，咖啡中的多酚可改善体内脂肪平衡，减少氧化应激，进而预防脂肪肝和肝脏纤维化。
05防止胆结石形成
常喝咖啡可降低胆结石和胆囊癌风险，含咖啡因的咖啡“防石”效果更佳。
原因是，喝咖啡有助抑制胆囊液体吸收和刺激胆囊收缩，进而防止胆结石形成。
06预防神经系统疾病
多项前瞻性研究表明，喝脱咖啡因的咖啡可降低帕金森病等神经系统疾病风险。
多项欧美研究也发现，饮用咖啡和摄入咖啡因还可降低抑郁和自杀风险。
专家表示，咖啡具有提神醒脑缓解疲劳的功效，有助于增强兴奋感，提高警觉度。
07跌倒风险小、
与每天喝咖啡少于1杯的人相比，每天喝2杯以上者跌倒风险降低了26% 。此外，咖啡因的摄入能够提高人的注意力和警惕性，减少即将跌倒时的反应时间。
特别提示、对于含咖啡因的能量饮料或小瓶高纯度能量饮料，每次摄入咖啡因不宜超过200毫克。
重要提示：为了预防心血管病和神经性疾病等风险，能量饮料切勿与酒水同时饮用。
这些人不建议喝咖啡
咖啡虽然能带来健康益处，但如果你平时没有喝咖啡的习惯，不必为了健康或时尚而刻意去喝。